หกนิสัยเพื่อรักษาลำไส้ให้แข็งแรง

หกนิสัยเพื่อรักษาลำไส้ให้แข็งแรง

การรักษาลำไส้ให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ และจากรายงานของ WIO News ระบุว่ามีวิธีง่ายๆ 6 วิธีในการปรับปรุงและรักษาสุขภาพของลำไส้ ดังนี้

1. ผักและผลไม้

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้แน่ใจว่าคุณรวมผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืชหลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับไฟเบอร์และสารอาหารประเภทต่างๆ ที่ป้อนแบคทีเรียที่มีประโยชน์หลากหลายชนิดในลำไส้

2. อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ อาหารอย่างโยเกิร์ตและคอมบูชามีโปรไบโอติกที่สามารถช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง

3. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปมักมีการเติมน้ำตาล ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสารปรุงแต่งในระดับสูง ซึ่งอาจรบกวนความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้

4. ปริมาณน้ำที่เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร น้ำช่วยเคลื่อนย้ายอาหารผ่านระบบย่อยอาหารและสนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้

5.ลดความเครียดในชีวิต

ความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของลำไส้โดยการเปลี่ยนสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้และเพิ่มการอักเสบ การออกกำลังกาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ และโยคะ หรือการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ สามารถช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้ได้

6. นอนหลับสบาย

คุณภาพการนอนหลับไม่ดีหรือการนอนหลับไม่เพียงพออาจรบกวนแบคทีเรียในลำไส้และส่งผลให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร คุณควรตั้งเป้าที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

คำทำนายดวงชะตา 2024 ราศี ปี XNUMX