เทคนิคการลดน้ำหนักแบบเบา

เทคนิคการลดน้ำหนักแบบเบา

บางคนบางครั้งทนทุกข์ทรมานจากการไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเพื่อกำจัดน้ำหนักที่ดื้อรั้นไม่กี่กิโลกรัมแม้จะยึดมั่นในการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย แต่ผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์โดย Eat This Not That อ้างอิงวารสาร Diabetologia ระบุว่าอาจมี เคล็ดลับแปลกๆ ที่สามารถสร้างความแตกต่างได้ด้วยการปรับ "แสงภายใน" ของบ้านเพื่อปรับปรุงและเพิ่มการเผาผลาญ

การศึกษาประกอบด้วยชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกิน 14 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 75 ปี ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Dutch Maastricht ได้พักในห้องพิเศษในร่มที่วัดอัตราการหายใจเป็นเวลา 40 ชั่วโมง

การวัดนี้ช่วยให้นักวิจัยระบุปัจจัยต่างๆ เช่น ความเร็วและเวลาที่เผาผลาญแคลอรี ไม่ว่าในขณะหลับหรือตื่น

การจำลองแสงธรรมชาติ

เวลาแบ่งออกเป็นสองช่วงโดยแยกตามการเปิดรับแสง ช่วงเวลาหนึ่งจำลองแสงธรรมชาติในวันที่สดใสและในตอนเย็นที่มืดมิด ขณะที่อีกช่วงหนึ่งถูกกลับด้านในสถานการณ์ที่สอง ในทั้งสองช่วง ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารปกติในที่มืดในเวลากลางคืน ช่วยรักษาแคลอรี่และความสม่ำเสมอของธาตุอาหารหลัก

นักวิจัยนำ แจน ฟรีเดอร์ ฮาร์มเซน ศาสตราจารย์ในภาควิชาโภชนาการและการเคลื่อนไหวร่างกายที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมาสทริชต์ ระบุตัวอย่างเลือดก่อนอาหารเช้าและอาหารเย็น จากนั้นทุก 30 นาทีในสี่ชั่วโมงหลังอาหารสองมื้อ เพื่อระบุระดับไตรกลีเซอไรด์ อินซูลิน เมลาโทนิน และกลูโคส ซึ่งล้วนเป็นองค์ประกอบที่มีบทบาทในกระบวนการเผาผลาญอาหาร

เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

ผลการศึกษาพบว่าการใช้เวลาทั้งวันท่ามกลางแสงจ้าส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดก่อนอาหารเย็นลดลง เมื่อเทียบกับการใช้เวลาทั้งวันในที่แสงสลัว

ในทางตรงกันข้าม การมีแสงจ้าในตอนเย็นช่วยลดอัตราการเผาผลาญระหว่างการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารในปริมาณที่เท่ากัน แต่เผาผลาญแคลอรีน้อยลงขณะนอนหลับ

แสงจ้าและกลูโคส

แม้ว่าการใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นมักจะเป็นความคิดที่ดี ศาสตราจารย์ฮาร์มสันกล่าว การปรับแสงในร่มได้อย่างง่ายดายเพื่อใช้ประโยชน์จากการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างกลางวันและกลางคืน แสงไฟสว่างในตอนกลางวันและสลัวในตอนกลางคืน

"การออกแบบสภาพแสงในร่มใหม่เพื่อให้เลียนแบบแสงธรรมชาติและวัฏจักรมืดจะช่วยให้สุขภาพการเผาผลาญดีขึ้น" Harmsen อธิบายโดยอธิบายว่า "อย่างน้อยที่สุดการหลีกเลี่ยงแสงจ้าในตอนเย็นอาจส่งผลต่อการเผาผลาญกลูโคสในรูปแบบสำคัญที่ลดความเสี่ยง ของการเพิ่มน้ำหนัก” .