กิจวัตรประจำวันที่เรียบง่ายจะช่วยให้ระดับน้ำตาลของคุณลดลง

กิจวัตรประจำวันที่เรียบง่ายจะช่วยให้ระดับน้ำตาลของคุณลดลง

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์โดยรวมและระดับพลังงานของคุณได้ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเรื้อรังยังสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น เช่น โรคหัวใจ การสูญเสียการมองเห็น และโรคไต อ้างอิงจากเว็บไซต์ Health

เป้าหมายหลักสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือมีสุขภาพดี คือการป้องกันโรคเรื้อรังและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตและกลยุทธ์มากมายที่สามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลได้ ดังต่อไปนี้:

• กินคาร์โบไฮเดรตในตอนท้ายของมื้ออาหาร
• อย่าลืมรับประทานไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
• เลือกรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ดมากกว่าธัญพืชที่ผ่านการขัดสี
• ไปเดินเล่นหลังมื้ออาหารหลัก
• การออกกำลังกาย
• รวมถั่วมากขึ้นในอาหาร
• รับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน
• กินวิตามินดีให้มากขึ้น
• กินอะโวคาโดให้มากขึ้น
• กินและดื่มอาหารหมักดองหรือเครื่องดื่มให้มากขึ้น
• ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวัน
• ลดการบริโภคน้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาล

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกาย การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่สมดุลตามธรรมชาติสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม เช่น ลดคอเลสเตอรอล ปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ รวมถึงปรับปรุงอารมณ์และป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ โรค

ช่วงเวลาของการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตหลังผักทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงหลังมื้ออาหาร

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 16 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 รับประทานอาหารมื้อเดียวกันโดยแยกวันกันตามลำดับที่แตกต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้เข้าร่วมจำนวนหนึ่งรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อน ตามด้วยโปรตีนและผักในอีก 10 นาทีต่อมา; ผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ กินโปรตีนและผักก่อน ตามด้วยคาร์โบไฮเดรตในอีก 10 นาทีต่อมา

น้ำตาลในเลือด อินซูลิน และมาตรการอื่น ๆ ก่อนอาหารและทุก ๆ 30 นาทีหลังรับประทานอาหารนานถึงสามชั่วโมง นักวิจัยค้นพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมากเมื่อรับประทานคาร์โบไฮเดรตในตอนท้ายของมื้ออาหารแทนที่จะเป็นตอนเริ่มต้น

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023