هناك الكثير من النصائح حول ما يجب القيام به للحصول على النوم المريح، لكن هناك أيضا بعض العادات التي نمارسها قبل الذهاب للنوم من شأنها أن تمنعنا من نيل القسط الكافي من النوم المريح. ومن أهم تلك العادات :
لا تستخدم أي نوع من التكنولوجيا الرقمية :
تشير مجموعة من الأبحاث إلى أن استخدام في الضوء الأزرق والأبيض المنبعث من الشاشات الرقمية يمنع عقلك من إطلاق هرمون الميلاتونين ، الذي يتيح لجسمك معرفة متى حان الوقت النوم.
لا تأخذ حبوب النوم :
الأدوية تأتي عادة مع مجموعة من الآثار الجانبية ، من آلام العضلات إلى فقدان الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكونوا أكثر إدمانًا ، وقد تصبح مشاكل النوم لديك أسوأ بعد تناول الحبوب.
لا تعملي في السرير :
استخدمي غرفة النوم للنوم فقط. وإلا ، فلن تربطي غرفة النوم بالراحة وقد تواجهي صعوبة في النوم.
لا تتناولي الكافيين بعد الساعة 5 مساءً :
على وجه التحديد ، أولئك الذين تناولوا حبوب الكافيين قبل النوم بستة ساعات ينامون أقل بنحو ساعة من النوم عندما لا يتناولون الكافيين.
لا تأكلي الطعام الدهني :
أن تناول الطعام في غضون ساعة قبل وقت النوم يمكن أن يضر بنوعية وكمية النوم ، خاصة بالنسبة للمرأة .
لا تمارسي الرياضة :
تجنبي التدريبات الشاقة في المساء. لأن درجة حرارة جسمك ترتفع أثناء تمرينات القلب ، مما قد تجدي صعوبة في النوم.
مواضيع أخرى :
الأرق مشكلة شائعة… فما هي أسبابها وطرق علاجها !!
معتقدات خاطئة عن النوم تدمر صحتك !!
