Para sa memorya ng bakal, kainin ang mga pagkaing ito at iwasan ang mga iyon

Ang pinakamahusay na mga pagkain upang mapahusay ang memorya

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mga antioxidant upang maprotektahan ang mga selula ng utak mula sa mga nakakapinsalang libreng radical, sabi ni Dietitian Arushi Gupta, Assistant Dietitian sa Dayanand Medical College at Ludhiana Hospital sa India. Ang mahahalagang nutrients tulad ng omega-3 fatty acids, flavonoids at bitamina E ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak, kaya ang mga sumusunod ay maaaring gawin upang mapahusay ang memorya:

itlog

Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa kapansanan sa mga kasanayan sa pag-iisip, kaya mahalagang mapanatili ang mga antas na iyon sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog na mayaman sa Vitamin D. Ang mga sustansya na madaling gamitin sa utak ay matatagpuan din sa pula ng itlog, kaya siguraduhing kumain ng pula ng itlog lalo na para sa almusal.

mansanilya tsaa

Ang chamomile tea ay maaaring mapabuti ang cognitive function at kakulangan ng tulog. Maaari din nitong bawasan ang stress at mapahusay ang focus at memorya. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na tsaa para sa kalusugan ng utak at para sa pagpapalakas ng enerhiya.

Pili

Ang mga almendras ay kilala para sa kanilang natatanging pakinabang sa pagpapabuti ng memorya sa mga tao. Ang kahalagahan ng mga almendras para sa paggana ng utak ay dahil sa yaman nito sa bitamina E.

abukado

Ang mga avocado ay isa sa pinakamahalagang pinagmumulan ng malusog na unsaturated fats na ipinakitang sumusuporta sa utak at sa paggana nito. Nakakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo, kaya pinipigilan ang pinsala sa pag-iisip. Ang mga avocado ay naglalaman din ng maraming iba pang mahahalagang nutrients na mahalaga para sa utak at pangkalahatang kalusugan.

turmerik

Ayon sa pananaliksik, ang tambalang curcumin na nasa turmeric ay nakakatulong na mapabuti ang memorya at mood sa mga matatanda. Bukod sa turmeric, ang mga walnuts, bawang at berdeng tsaa ay maaari ding isama sa diyeta.

Mga pagkain na nakakaapekto sa memorya

Sinabi ni Dr. Arushi na may ilang mga pagkain at inumin na hindi magandang pagpipilian para sa memorya, kakayahang mag-focus, at pangkalahatang kalusugan ng utak tulad ng sumusunod:

matatamis na inumin

Katulad ng epekto ng mga naprosesong pagkain, ang mga matamis na inumin ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang nang hindi nagbibigay ng mahahalagang sustansya at kapaki-pakinabang na calorie. Ang sobrang asukal ay maaaring makapinsala sa memorya at mga function ng utak. Sa katunayan, ang mga matamis na inumin ay nakaugnay din sa Alzheimer's disease at dementia. Ang mga inuming may asukal tulad ng soda, mga inuming pang-enerhiya, at mga katas ng prutas ay dapat na iwasan upang mapahusay ang memorya at mapanatiling malusog ang utak.

Mga naprosesong pagkain

Maraming mga naprosesong pagkain, kabilang ang mga chips, ilang uri ng karne at matamis, ay dapat na nakalista bilang mga nakakapinsalang produkto ng pagkain na pumupuno sa tiyan nang hindi nakikinabang sa katawan at nakakapinsala sa mga organo nito. Ang pagkonsumo ng maraming naprosesong pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang pati na rin ang pinsala sa tisyu ng utak. Samakatuwid, ipinapayo ng mga eksperto na kumain ng kaunting mga pagkaing naproseso hangga't maaari upang maiwasan ang pinsala sa memorya.

toyo

Ang pagkain lamang ng isang kutsara ng toyo na may sushi ay maaaring hindi isang malaking alalahanin, ngunit ang pagkain ng malalaking halaga araw-araw ay hindi nakikinabang sa kalusugan ng katawan sa pangkalahatan at partikular na nakakaapekto sa paggana ng utak, kaya nakakapinsala sa pangmatagalang memorya at konsentrasyon.

ang asin

Inirerekomenda na kumain ng mas maraming asin bilang inirerekomenda sa buong mundo, at hindi ito dapat maging labis dahil ito ang kaaway ng memorya. Ayon sa isang siyentipikong pag-aaral, natuklasan na ang pagkain ng maraming pagkain na puno ng asin at sodium tulad ng toyo ay maaaring makahadlang sa pagdaloy ng dugo sa utak na nakakaapekto sa kakayahan at memorya. Ang mataas na paggamit ng asin ay maaari ding humantong sa isang electrolyte imbalance at dehydration, na hindi kapaki-pakinabang para sa maraming mga function ng utak.

sorbetes

Ayon sa ilang pag-aaral, napatunayan na ang mga saturated fats at mga pagkaing mayaman sa asukal ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa cognitive skills at verbal memory. Bagama't mainam na tangkilikin ang ice cream paminsan-minsan, ipinapayo ng mga eksperto na pumili ng mga hindi nakakapinsalang alternatibo tulad ng Greek yogurt na may mga piraso ng sariwang prutas, mas mabuti ang mga strawberry, ubas o berry dahil mabuti ang mga ito para sa kalusugan at kaligtasan.

Iba pang mga paksa: 

Paano mo haharapin ang iyong kasintahan pagkatapos na bumalik mula sa isang breakup?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج