Apat na mahusay na protina ng halaman para sa katawan

Apat na mahusay na protina ng halaman para sa katawan

1. Almendras

Sinasabi ng mga eksperto, "Ang mga almendras ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian. Ito ay magaan at masustansya at puno ng hibla, mineral, bitamina E at magnesiyo, kasama ng maraming protina."

Ang pagkain ng mga almendras ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang mga resulta ng isang pag-aaral, na inilathala sa Journal of the American Heart Association, ay nakumpirma na ang pagkain ng pang-araw-araw na meryenda na binubuo ng 42 gramo ng mga almendras, na kinakain siyempre bilang bahagi ng isang pangkalahatang malusog na diyeta, ay binabawasan ang maraming mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, habang 30 gramo Makakatulong ito sa pagbibigay ng magagandang benepisyo sa mga pasyenteng may type XNUMX diabetes.

2. Tofu

Ang vegetarian tofu, na gawa sa soy milk, ay naglalaman ng phytoestrogens na makakatulong na mabawasan ang mga kadahilanan ng panganib sa coronary heart disease.

Naglalaman din ito ng iron, calcium at 12-20 gramo ng protina bawat 100 gramo.

3. Chia seeds

Ang mga buto ng chia ay naglalaman ng mga antioxidant, mineral, fiber, protina at omega-3 fatty acids.

Ang pagkain ng mga ito ay maaaring magsulong ng kalusugan ng puso, suportahan ang lakas ng buto at mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo.

4. Quinoa

Ang Quinoa ay isang magandang pinagmumulan ng maraming mahahalagang sustansya, kabilang ang folic acid, magnesium, zinc at iron.

Mayaman din sila sa fiber, protina, at nutrients na may mahalagang papel sa pakiramdam na busog.

Ang pagdaragdag ng quinoa sa diyeta ay nakakatulong din na itaguyod ang pagpapanatili ng timbang ng katawan, pangkalahatang kalusugan, at proteksyon laban sa ilang mga sakit.
Ang pinakamagandang senaryo para sa mga calorie.

Ang pinakamahusay na pagpipilian

Pinapayuhan ng mga eksperto na ilagay ang pagpipiliang almendras sa tuktok ng listahan dahil nakakamit nito ang balanse at pagmo-moderate sa pagitan ng mga benepisyo sa kalusugan at bilang ng mga calorie sa pamamagitan ng pakiramdam na busog sa katotohanan na naglalaman ito ng magandang antas ng protina, na hindi perpektong magagamit sa "iba pang mga pagpipilian tulad ng lentil, granola, keso, chickpeas, peanut butter at karne.” Lean beef at de-latang tuna.

Nag-iingat din lalo na ang mga eksperto na dapat mong isaalang-alang ang bilang ng mga calorie sa alinman sa iba pang mga opsyon kumpara sa dami ng protina na ibinibigay mo sa katawan.