Paano talunin ang pagkapagod at pagkapagod?

Kung paano talunin ang pagod at pagod bago ka nito talunin, may mga pangunahing hakbang na tutulong sa iyo na maging aktibo at laging alerto at sa gayon ay talunin ang pagod at pagod, sampung hakbang mula Ana Salwa patungo sa isang buhay na puno ng lakas at trabaho

Magandang tulog

Ang pagkamit ng magandang kalidad ng pagtulog, ayon sa Sleep.org, ay nangangailangan ng pagtulog nang hindi bababa sa 8 oras para sa mga nasa hustong gulang, hindi paggising ng higit sa isang beses sa gabi, at pagkatapos ay matulog muli sa loob ng 20 minuto.

Inirerekomenda ng NSF na limitahan ang pag-idlip sa araw at pag-iwas sa mga stimulant at mabibigat na pagkain bago matulog.

2- Pagpapanatili ng paggalaw at aktibidad

Maraming tao ang nakikinig sa maraming mga babala tungkol sa mga panganib ng pamumuhay, ngunit maaaring hindi napagtanto ng ilan na, halimbawa, ang pag-upo sa mahabang panahon ay kinakailangan, dahil ito ay humahantong sa pagkawala ng mass ng kalamnan at kakayahang umangkop.

Halimbawa, ang pagkawalang ito ay maaaring makapagpahina sa puso, na ginagawang kahit na ang mga simpleng gawain ay tila nakaka-stress.

3- Moderation sa pag-eehersisyo

Ang labis na ehersisyo ay humahantong sa pagkapagod at pagkapagod.

Ang ilan ay nakakalimutan na ang pag-moderate sa ehersisyo ay ang susi sa pagkamit ng pinakamahusay na benepisyo.

Ayon sa mga rekomendasyon ng Johns Hopkins University: "Ang layunin ng ehersisyo ay panatilihing masigla at masayahin ang isang tao sa halip na labis na pagod at pagod."

4- Balansehin ang diyeta

Walang alinlangan na ang panggatong para sa katawan ay pagkain. Ang pagkain ng hindi magandang diyeta ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na pagod at hindi maganda, at ang pagkain ng maraming junk food ay isang malinaw na kontribyutor sa katamaran at kawalan ng sigla.

Minsan ang mga diyeta ay kulang sa ilang partikular na sustansya, gaya ng bitamina D, at kadalasang hindi agad iniuugnay ng mga tao ang mga puntong iyon sa pagkapagod.

At ang katawan ay maaaring hindi makakuha ng sapat na calories upang ilipat ang katawan nang may sigla at aktibidad. O marahil ang isang tao ay kumakain ng higit sa kailangan ng kanyang katawan sa isang pagkain, na nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo.

Ang solusyon ay unahin ang isang malusog, balanseng diyeta.

5- Uminom ng tubig

Ang sapat na hydration ng katawan ay mahalaga sa pakiramdam na masigla at nakatuon. Ngunit walang likido ang makakamit ang resultang ito, maliban sa maginoo na natural na tubig.

Sa kabaligtaran, ang pagkonsumo ng matamis na malambot na inumin ay humahantong sa pagtaas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng pagkapagod, ayon sa isang pag-aaral na inihanda ng mga mananaliksik sa Harvard University.

Ipinahiwatig din ng pag-aaral na ito na ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magdulot din ng pakiramdam ng pagkapagod, gayundin ang pag-inom ng maraming inuming may caffeine, lalo na habang papalapit ang oras ng pagtulog.

6- Pagsusuri ng mga gamot at katayuan sa kalusugan

Mahalagang talakayin sa doktor ang anumang mga kaso ng pagkapagod, para sa mga umiinom ng partikular na regimen sa paggamot o antihistamine, halimbawa, dahil maaaring sila ang sanhi ng pakiramdam ng pag-aantok.

Ang pagkapagod ay maaari ding maging side effect ng maraming over-the-counter na gamot, ayon sa payo mula sa Mayo Clinic.

Bilang karagdagan, ang ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng anemia, fibromyalgia, hypothyroidism at obstructive sleep apnea, ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod.

Samakatuwid, inirerekumenda na kumunsulta ka sa isang doktor upang maalis ang alinman sa mga pinagbabatayan na dahilan.

7- Positibong komunikasyong panlipunan

Walang alinlangan na ang pag-iisa, kahit na ang isang tao ay likas na introvert, ay nakakaubos ng enerhiya at sigla.

Itinuturo ng mga mananaliksik sa Harvard sa kontekstong ito na "ang paghihiwalay, ibig sabihin, ang hindi regular na pagkikita ng iba, ay nauugnay sa depresyon, at ang depresyon ay nauugnay sa pagkapagod."

8. Iwasan ang stress

Ang stress, bilang karagdagan sa pagkabalisa, depresyon, kalungkutan at iba pang emosyonal na kaguluhan, ay maaaring mabilis na maubos ang enerhiya.

Sa kontekstong ito, kinumpirma ng Harvard Medical School na ang talamak na stress ay nagpapataas ng mga antas ng pagtatago ng cortisol, na ginawa ng mga adrenal glandula, at ang mataas na antas ng cortisol, sa turn, ay nagpapataas ng pamamaga sa katawan at nagpapababa ng produksyon ng enerhiya.

9. Mas kaunting follow-up sa balita

Isa sa mga pangunahing sanhi ng stress ay ang serbisyo ng balita.

Ayon sa medikal na website ng Mayo Clinic, ang mga ulat at newsletter ay umaapaw sa napakaraming trahedya, na maaaring makasira sa mapanglaw na pananaw ng isang tao sa mundo, at sa gayon ay nagpapataas ng kanyang depresyon at ang kanyang pakiramdam ng pagkapagod.

10- Pangangalaga sa sarili

Kadalasan, ang mga tao ay nahuhuli sa isang mabisyo na bilog ng pang-araw-araw na paggiling, na nakakalimutang pangalagaan ang kanilang sarili. Ngunit ang ganitong uri ng pag-iisip, na nakatuon lamang sa mga listahan ng gagawin at appointment, ay maaaring humantong sa paulit-ulit na pagkapagod. Kaya dapat mas mag-enjoy ka kahit sa mga simpleng bagay, tulad ng pakikinig ng kanta o pakikipagkilala sa isang tao.