Alisin ang pakiramdam ng katamaran sa Ramadan

Alisin ang pakiramdam ng katamaran sa Ramadan

Sa panahon ng Ramadan, ang kakulangan ng pagkain at tubig sa araw ay maaaring mag-iwan sa ilang tao na makaramdam ng pagod at tamad. Habang nababawasan ang oras ng trabaho at pag-aaral, maaaring maging mahirap na manatiling aktibo at nakatuon sa buong araw. Ayon sa isang ulat na inihanda ni Tamar Abu Eish at inilathala ng Al Arabiya.net English, mayroong ilang mga tip upang maiwasan ang pagkapagod habang nag-aayuno:

1. Uminom ng sapat na tubig

Inirerekomenda ng mga eksperto na uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig araw-araw sa mga oras na hindi nag-aayuno upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Maaari ka ring uminom ng tubig na nilagyan ng mga prutas, sariwang juice, tubig ng niyog, at mga herbal na tsaa.

2. Iwasan ang caffeine

Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa pag-inom ng tsaa o kape sa umaga at pagkatapos ay i-offset ang kanilang pagnanasa sa caffeine sa pamamagitan ng pag-inom nito pagkatapos ng almusal. Ang sobrang pag-inom ng caffeine ay maaaring magdulot ng dehydration, kaya pinakamainam na limitahan ang dami ng kape, tsaa o soft drink na inumin pagkatapos ng iftar.

3. Umidlip nang madalas

Malaki ang epekto ng pagtulog sa mga antas ng enerhiya. Sa panahon ng Ramadan, kapag ang karamihan sa mga aktibidad ay nagaganap pagkatapos ng paglubog ng araw, ito ay ganap na mahalaga upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na pahinga. Ang maikling pag-idlip ng 15 o 30 minuto sa maghapon ay maaaring makatulong sa muling pagkarga ng mga antas ng enerhiya.

4. Kumain ng masustansyang almusal

Ang pagkain ng masusustansyang pagkain tulad ng datiles, prutas at gulay ay makatutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya. Ang mga pritong at matamis na pagkain ay dapat ding iwasan sa panahon ng Iftar dahil maaari silang humantong sa isang pakiramdam ng katamaran. Dapat kang kumain ng balanseng pagkain ng protina, gulay, at carbohydrates upang makaramdam ng kasiyahan at masustansya.

5. Iwasan ang labis na pisikal na aktibidad

Ang mabigat na pisikal na aktibidad habang nag-aayuno ay maaaring humantong sa pagkapagod sa sandaling masira mo ang iyong pag-aayuno. Pinakamainam na subukan ang mga mababang-intensity na ehersisyo tulad ng paglalakad o yoga.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023