Mga panuntunan para maiwasan ang labis na katabaan ngayong taglamig

Upang maiwasan ang labis na katabaan sa taglamig at manatili sa lahat ng malamig na araw mula sa katamaran at kawalan ng aktibidad, narito ang mga tip upang maiwasan ang labis na katabaan sa taglamig:

Lumabas kahit isang beses sa isang araw:

Lumabas araw-araw nang hindi bababa sa kalahating oras sa sariwang hangin, anuman ang panahon. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagpapabuti sa mood at nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, at ang purong oxygen ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay isang kahanga-hanga, madali at sikat na isport, at nakakatulong na mapanatili ang koordinasyon ng katawan at itaas ang antas ng fitness, ngunit May pagkakaiba sa pagitan ng paglalakad at jogging, kaya maglakad nang regular, magkakasunod na hakbang nang hindi humihinto ng kalahating oras na may regular na paghinga, at hayaang malayang gumalaw ang buong katawan, ngunit higpitan ang iyong dibdib at tiyan habang naglalakad.

Paggalaw araw-araw nang hindi bababa sa isang tuloy-tuloy na oras:

Piliin kung ano ang nababagay sa iyo at sa iyong kagustuhan, kung ito ay gumagawa ng mga ehersisyo, Swedish o aerobics, o kahit na nag-aambag sa pag-aayos at paglilinis ng bahay o kahit na magsaya sa likod ng mga bata, pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo, pinapakalma ang mga kalamnan at sinusunog ang mga calorie.

Siguraduhing mag-ehersisyo sa loob ng pang-araw-araw na programa: kahit na bawat limang minuto, kung nalaman mong pinahaba mo ang panahon ng pag-upo, pagkatapos habang nakaupo sa upuan, dapat mong iling ang iyong mga paa o kamay sa magagandang galaw sa palakasan.

Paglipat mula sa mainit tungo sa maligamgam na paliguan:

Kapag lumipat mula sa isang mainit na paliguan patungo sa maligamgam na tubig, pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, habang ang mainit na paliguan ay nag-aalis ng mga pulikat ng kalamnan, at ang paglipat sa maligamgam na tubig ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagbawi, aktibidad at sigla, kaya mas mainam na sundin ang pag-uugaling ito. , lalo na sa pagligo sa umaga upang mawala ang pakiramdam ng katamaran at pagkahilo, habang Sa gabi, maaari mong tangkilikin ang maligamgam na paliguan bago matulog nang hindi umiinom ng anuman kundi isang basong tubig.

Bawasan ang panonood ng TV at pagkain:

Ang iyong libreng oras ay ang pangunahing kaaway ng iyong liksi, kaya't sakupin ang iyong mga kamay at isip na malayo sa pagkain o pakiramdam na naiinip o walang laman, o abala ang iyong sarili sa mga masasayang bagay na gusto mo na walang kinalaman sa panonood ng TV o pagkain ng pagkain, halimbawa, isawsaw ang iyong sarili sa maligamgam na tubig sa bathtub at maglagay ng ilang kandila sa paligid mo, na nagpapasaya sa iyo o Manood ng pang-araw-araw na balita o mga website ng magazine at huwag kumain habang nanonood ka ng TV.

Sapat na tulog:

Dapat kang matulog nang tuluy-tuloy nang walang pagkaantala sa loob ng 7 o 8 oras sa gabi, ayon sa pangangailangan ng katawan, dahil ang katawan ay nangangailangan ng mga panahon ng pahinga, tulad ng pangangailangan nito sa pagkain at hangin, upang hindi ka makaramdam ng kaba o mawalan ng focus, na maaaring mag-udyok. ikaw ay magbayad sa pamamagitan ng pagkain.

Labanan ang labis na pananabik para sa matamis at tangkilikin ang pagtikim ng mga ito:

Huwag kumain ng mga matatamis lamang, dahil malapit na ang mga ito, at kapag nalaman mong may matamis na bagay na dapat kainin, pagkatapos ay pumili ng isang bagay, na pinakamasarap at pinakamamahal sa iyo, at kumuha ng maliit na plato nang hindi napupuno, at tamasahin ito nang walang pagsisisi, ngunit siguraduhing kainin ito nang dahan-dahan at tamasahin ang bawat kutsara. umaga.

Dahil gusto naming kumain ng maraming matamis sa panahon ng taglamig upang makaramdam ng init, mas mainam na pumili ng mga matamis na mababa ang taba, o palitan ang mga ito ng hinog at masarap na pana-panahong prutas, o mga pinatuyong prutas, tulad ng mga petsa, igos, prun at pasas, mayaman sa calcium at magnesium, habang kumakain ng low-fat dairy products na pinagmumulan Mahusay para sa calcium at protina.

Kapag naghahanda ng mga home sweets, palitan ang regular na asukal ng mga alternatibong walang asukal, sa kondisyon na ang mga alternatibong ito ay angkop para sa pagkakalantad sa mataas na init.

Panghuli, sundin ang mga tip upang maiwasan ang labis na katabaan sa taglamig upang mapanatili ang iyong kalusugan at fitness, at magbahagi sa amin ng higit pang mga opinyon at tip sa paksang ito.