Paano mo mapanatiling malusog ang iyong puso at mga ugat?

Nabatid na ang mga sakit sa cardiovascular at altapresyon ay malubhang sakit na kabilang sa mga unang sanhi ng kamatayan sa mundo. Inihalintulad ng mga mananaliksik ang mga arterya sa highway ng katawan ng tao na nagdadala ng oxygen mula sa puso patungo sa mga organo ng katawan. At tulad ng mga highway, ang mga arterya ay pinakamahusay na gumagana kapag sila ay walang anumang kasikipan na humaharang sa daloy ng dugo. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagpapaliit ng mga ugat at maiwasan ang sakit sa puso ay ang pagbabago ng iyong pamumuhay, na kinabibilangan ng regular na pag-eehersisyo at pagkain ng masustansyang diyeta.

Narito ang pinakamahalagang pagkain na nag-aambag sa pagpapanatili ng isang malusog na puso at paglilinis ng mga ugat mula sa akumulasyon ng mga nakakapinsalang sangkap:

1- ang bawang:

Sa kabila ng hindi kanais-nais na amoy nito, ang allicin sa loob nito ay maaaring mabawasan ang mga lipid at maprotektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa mapanganib na plaka at mga pagbabago sa vascular na nauugnay sa edad.

2- Asparagus:

Ito ay itinuturing na pangunahing paglaban sa sakit sa puso.

3- Avocado:

Kahit na ito ay mataas sa taba, ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa paglaban sa sakit sa puso.

4- Brokuli:

Naglalaman ito ng mga bitamina na tumutulong sa pag-iwas sa sakit sa puso.

5- Cranberries:

Ang mga cranberry ay mayaman sa potassium at nakakatulong na bawasan ang bad cholesterol (LDL), pataasin ang good cholesterol (HDL), at palakasin ang mga daluyan ng dugo, bilang karagdagan sa pagiging isang rich source ng antioxidants na pumipigil sa akumulasyon ng taba at nagpapabuti sa mga function ng dugo.

6- Pulang pakwan

Ito ay isa sa mga nakakapreskong prutas sa tag-araw, at nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo dahil sa amino acid na nasa loob nito (L-citrulline), na tumutulong sa katawan na makagawa ng nitric oxide, na tumutulong naman sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo.

7- Pomegranate:

Ang mga antioxidant sa granada ay nagpoprotekta sa mga panloob na dingding ng mga arterya mula sa pinsala. Ayon sa mga pag-aaral, ang katas ng granada ay nagpapasigla sa katawan upang makagawa ng nitric oxide, isang sangkap na tumutulong sa pagpapalawak at pagbukas ng mga arterya at pagdaan ng dugo nang walang anumang hadlang.

8- Malamig na tubig na isda:

Gaya ng tuna, salmon, mackerel at sardinas, na lahat ay nakakatulong sa paglilinis ng mga ugat kung ito ay kinakain isang beses o dalawang beses sa isang linggo, gayundin ang pag-iwas sa akumulasyon ng taba at pagpapanatili ng malusog na puso.

9- Kanela

Ang pagwiwisik ng kaunting cinnamon sa isang tasa ng tsaa sa umaga ay may mga benepisyong nakakaligtaan ng maraming tao, dahil nakakatulong ang cinnamon na bawasan ang akumulasyon ng taba sa dugo at binabawasan ang mapaminsalang kolesterol (LDL) ng hanggang 25%. Pinahuhusay din nito ang proseso ng metabolismo sa katawan at pinapagana ang sirkulasyon ng dugo.

10- Turmerik:

Ang pamamaga ay isa sa mga sanhi ng atherosclerosis, kaya ang maliit na halaga ng turmerik ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga.

11- Mga buto ng flax:

Isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng alpha-linolenic acid, ito ay may kakayahang magpababa ng presyon ng dugo, gamutin ang pamamaga, palakasin ang mga arterya, at linisin ang mga ito ng taba.

12- Langis ng niyog:

Ang pagkonsumo ng 2-3 kutsara bawat araw ng langis ng niyog ay nakakatulong na mabawasan ang akumulasyon ng taba sa pamamagitan ng pag-convert ng kolesterol sa mga sangkap na magagamit ng katawan, at naglalaman din ito ng lauric acid, na tumutulong sa daloy ng dugo at mapabuti ang mga function ng antioxidant.

13- Green tea:

Mayaman sa mataas na antas ng antioxidant, bilang karagdagan sa mga phenol ng halaman na humahadlang sa pagsipsip ng kolesterol sa dugo at tumutulong sa panunaw, ang araw-araw na tasa ng green tea ay maaaring mabawasan ang mga antas ng taba sa dugo at makatulong na mabawasan ang mga baradong arterya, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng metabolismo at pagsunog ng mga calorie.

14- Kape:

Taliwas sa iniisip ng marami, ang pag-inom ng isang tasa ng kape sa isang araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 20%, ngunit hindi ito dapat inumin nang labis upang hindi tumaas ang mga rate ng puso at maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.

Sa huli, mahal na mambabasa, ang mga pagkaing ito ay isang preventive na paraan lamang upang maiwasan ang cardiovascular disease, at makatulong na mapagaan ang epekto ng sakit at hindi magbayad para sa pagkonsulta sa doktor kung sakaling magkaroon ng kondisyong medikal, huwag sana, na nangangailangan ng paggamot na may gamot, at ikaw ay mabuti at malusog.

Inedit ni

Pharmacist

Sarah Malas