Ang pinakamahusay na diyeta para sa iyong pang-araw-araw na buhay

Ang isang malusog na pag-iisip ay naninirahan sa isang malusog na katawan, at ang isang malusog na katawan ay nangangailangan ng malusog at balanseng pagkain. Kamakailan, ang isang diyeta na tinatawag na timed diet ay pinasikat ng isang Pranses na doktor na may layuning makakuha ng malusog na pagkain na nagpoprotekta sa katawan at nagpapanatili ng multo ng labis na katabaan malayo.

Kung saan gumagana ang sistemang ito upang tumulong sa pagtunaw ng pagkain sa isang malusog at kumpletong paraan at bawasan ang pag-iimbak ng labis na pagkain hangga't maaari. sa umaga, siksik sa tanghali, matamis sa hapon, at isang napakagaan na pagkain sa gabi.

Sa napapanahong pagpapakain, hindi kinakailangang makaligtaan ang almusal o kumain ng tanghalian nang nagmamadali, o kumain ng marami sa gabi, at kinakailangang ibukod ang mga naprosesong pagkain, diluted o mababa ang taba, dahil sila ay napaka tuso para sa katawan , dahil hindi talaga nito pinapakain, ngunit hinihimok ang pancreas na humingi ng higit pang asukal.

Dito, dapat tandaan na ang mga enzymatic at hormonal secretions - ang cycle ng wakefulness o antok - nagbabago at nag-iiba paminsan-minsan.

Tulad ng para sa mga ginustong pagkain na makakain kapag pinagtibay ang sistemang ito, inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod:

almusal:

Palaging inirerekomenda na kumain ng almusal nang maaga, ibig sabihin, bago mag-otso ng umaga o isang oras pagkatapos magising, at palaging mas mainam na umasa sa mahina o walang asukal na pagkain upang maiwasan ang pagbabagu-bago sa antas ng asukal sa dugo.

Samakatuwid, ipinapayo namin sa iyo, aking ginang, na uminom ng tsaa o magaan na kape (nang walang asukal) at kumain ng tinapay, keso at kaunting olibo, dahil ang mga tambalang glycoside at mga taba na ito ay nagbibigay ng sapat na bahagi ng enerhiya na nagbibigay-daan para sa isang aktibo at epektibo. magsimula sa umaga, nang walang pagod o gutom sa pagtatapos ng panahon ng umaga.

At mag-ingat sa pagkonsumo ng anumang pinagmumulan ng asukal, maging juice, jam o biskwit, dahil ito ay magtataas ng antas ng asukal sa dugo, at sa gayon ay makaramdam ng biglaang pagkapagod sa ikalabing-isang oras, na sumisira sa metabolismo ng mga protina at taba.

Mas mainam na bawasan ang paggamit ng gatas at mga derivatives nito, dahil mahirap silang matunaw at madaling iimbak, pati na rin hadlangan ang pagtunaw ng karne mamaya sa araw.

ang tanghalian:

Mas mainam na kainin ang ulam ng tanghalian - masustansya at madaling matunaw - 4 hanggang 6 na oras pagkatapos kumain ng almusal.

Tulad ng para sa pinakaangkop na ulam para sa pagkain, dapat itong naglalaman ng pula o puting karne, mga starch na walang tinapay, walang berdeng salad, pasta na may karne, couscous, bulgur o beans na may karne, sausage o manok na may sinigang na patatas at mga gulay... Lahat ng mga pagkaing ito magkaroon ng kanilang lugar sa oras ng pahinga ng tanghalian.

hapunan:

Ang pagkain na ito ay nagdodoble ng enerhiya ng katawan upang makumpleto ang araw nang aktibo at punan ang gutom hanggang sa oras ng hapunan.

Inirerekomenda na kainin ang pagkain na ito pagkatapos ng 5 oras ng pagkain ng tanghalian at hindi mas maaga.

Samakatuwid, ipinapayo namin sa iyo, Ginang, na isama ang mga pagkaing may pinagmumulan ng mga taba ng gulay (30 g ng maitim na tsokolate, isang dakot ng mamantika na prutas: mga almendras, mga walnuts, isang dakot ng olibo, isang maliit na abukado), isang piraso ng prutas o isang pagkain na may prutas (4 na buong kutsara). ng sariwang prutas na hiniwa sa mga cube maliban sa saging, isang dakot ng pinatuyong prutas, 25 sentimetro ng sariwang katas ng prutas, 3 kutsarang comport, XNUMX kutsarang jam o pulot).

ang hapunan :

Dapat tandaan na ang pangunahing layunin ng pagkain ng magaan at malusog na hapunan ay para sa katawan na maubos ang mga calorie at muling itayo ang mga selula sa halip na mag-imbak.

Tungkol naman sa mga gustong kainin: pagkaing-dagat, niluto o hilaw na gulay, na tinimplahan ng suka o acid, habang iniiwasan ang sabaw, dahil doble ang maalat nitong sabaw.

At kung hindi ka mahilig sa isda, Madam, palitan mo ito ng puting karne, tulad ng soft fillet o white turkey.

Dito, dapat tandaan na kung gusto mong makaligtaan ang hapunan na ito, kumain ng isang piraso ng wholemeal bread sa susunod na umaga, iyon ay, sa panahon ng almusal, upang matiyak ang sapat na dami ng madaling natutunaw na mga hibla.