Paano mo haharapin ang pagtaas ng timbang sa edad?

Paano mo haharapin ang pagtaas ng timbang sa edad?

Ang lahat ng mga function ng katawan ay bumagal sa edad pati na rin ang metabolismo, na kung saan ay ang proseso kung saan ang katawan ay nagko-convert ng pagkain sa enerhiya, kaya ang metabolic rate ay tumutukoy kung gaano kabilis nasusunog ang mga calorie at timbang ng katawan.

Ang mga kababaihan ay nawawalan ng mass ng kalamnan habang sila ay tumatanda, na humahantong sa pagbaba sa kanilang metabolic rate, at pagkatapos ay nagsisimula silang tumaba. Ngunit ayon sa isang ulat na inilathala ng pahayagang Indian Express, sa pamamagitan ng pagtuon sa mga sumusunod na lugar, posible na mapabuti ang metabolismo:

1. Pisikal na aktibidad: limang araw ng ehersisyo bawat linggo, kabilang ang yoga, pagsasanay sa paglaban, paglalakad, pag-jogging o paglangoy.
2. Fiber at probiotics: Kumain ng hindi bababa sa 30 hanggang 40 gramo ng dietary fiber at mga fermented na pagkain na mayaman sa probiotics araw-araw.
3. Tubig at mga herbal na tsaa: Uminom ng hanggang tatlong litro ng tubig at mga herbal na tsaa (kabilang ang mga halamang gamot at pampalasa).
4. Matulog nang maayos: Kumuha ng pito hanggang siyam na oras ng walang patid na tulog bawat gabi.
5. Paglabas sa kalikasan, pagkakalantad sa sikat ng araw, at paglabas sa labas.

mababang density ng buto

Ang pangunahing sanhi ng mababang density ng buto ay ang kakulangan ng calcium at bitamina D sa katawan. Dahil ang karamihan sa mga kababaihan ay hindi inilalantad ang kanilang mga katawan sa direktang sikat ng araw, ang mga antas ng bitamina D ay bumababa sa katawan, at sa gayon ay nangyayari ang pagkawala ng calcium, na humahantong sa pagbaba sa kanilang density ng buto, ngunit ang kundisyong ito ay maaaring harapin at ang mga kahihinatnan nito ay maiiwasan sa pamamagitan ng mga sumusunod :

1. Naka-time na pagkakalantad sa araw upang makakuha ng bitamina D na may magagandang taba (avocado, nuts, coconut butter, ghee), bitamina C, bitamina K, pagkaing mayaman sa magnesium kasama ang diyeta na binubuo ng mas maraming gulay at prutas para sa mga bitamina at mineral nito.
2. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa calcium sa buong araw (1000 hanggang 1200 mg bawat araw).
3. Dagdagan ang pisikal na aktibidad, kabilang ang pag-stretch at pagpapalakas ng mga ehersisyo.

Panatilihin ang kalusugan ng puso

Sa pagtaas ng mga problema sa puso sa mga kababaihan, nag-aalok ang mga eksperto ng ilang rekomendasyon para sa pagpapanatili ng malusog na puso:
• Pagsunod sa regular na pattern ng pagtulog (7-8 oras ng tuluy-tuloy na pagtulog) bawat araw.
• Dapat mayroong agwat ng hindi bababa sa dalawang oras sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog.
• Iwasan ang pagkakalantad sa asul at maliwanag na liwanag, at sa halip ay mas gusto ang mababa, madilim na mga ilaw ng dilaw, pula at orange na kulay.
• Iwasan ang paggamit ng mga elektronikong gadget, matatapang na inumin, mabigat na pisikal na aktibidad, at katakawan sa gabi bago matulog.
• Iwasang magkaroon ng mga nakababahalang kaisipan o pagpaplano para sa susunod na araw bago matulog.
• Subukang alalahanin ang pinakamasayang sandali ng araw
• Maligo ng mainit o mainit na paa bago matulog.
• Siguraduhing matulog mula 11 pm hanggang 4 am.
• Maaaring umidlip sa hapon pagkatapos ng tanghalian nang hindi hihigit sa 15-20 minuto.

Mga payo at babala sa nutrisyon

Inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng sariwang hilaw na pagkain sa iba't ibang kulay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pana-panahong prutas at gulay, ngunit hindi bababa sa 50% ng iyong pang-araw-araw na pagkain.

Nagbabala ang mga eksperto laban sa pagkain ng mga sumusunod:

1. Mga naprosesong pagkain Kabilang sa mga naprosesong pagkain kung anong mga sangkap tulad ng mantika, asukal at asin ang idinaragdag sa pagkain at sa packaging nito.
2. Mga pinong pagkain: tulad ng puting tinapay, kanin, cookies, o may lasa na yogurt.
3. Pritong pagkain: Ito ay anumang pagkaing niluto sa kawali na naglalaman ng mainit na taba o mantika.
4. Paglalasa at pangkulay: Mga sangkap na idinagdag sa pagkain upang mapanatili o mapabuti ang lasa, hitsura o mga katangiang pandama.
5. Mga preserved na pagkain. Mas mainam na umasa sa mga sariwang pagkain na hindi nakabalot, nagyelo, de-latang, o tuyo.
6. Fast food: Ang takeaway o fast food ay kadalasang mataas sa calories mula sa asukal, taba at sodium.
7. Pinong langis: tulad ng soybean oil, corn oil, cottonseed oil, sunflower oil, peanut oil, palm oil, at rice bran oil.
8. Saturated Fat: Ang karne mula sa mga mapagkukunan ng hayop ay naglalaman ng saturated fat

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023