Paano ka magpapayat pagkatapos ng Ramadan?

Ang pinakamasamang bagay na maaari mong harapin sa pagkakaroon ng timbang pagkatapos ng Ramadan ay ang iyong pagbabalik sa mga meryenda na puno ng mga walang laman na calorie na hindi magpapabusog sa iyo. Mga taba. Napagtanto ko ang pagpili ng iyong mga pagkain, at nagpasya akong pumili ng mga pagkain na magpapabusog sa iyo, magbabago ang lahat, at ang iyong balanse ay uugoy sa palad ng liksi.

WebMD, na nag-aalala sa gamot at kalusugan, ay nagpapakita ng isang listahan ng mga masustansyang meryenda na malusog at mababa sa carbohydrates, upang ang mundo ng mga meryenda ay hindi mukhang nakasentro lamang sa carbohydrates, dahil nakakagulat na ang ilang mga handa na meryenda, na ang packaging ay sumasaklaw sa mga pariralang "meals" Healthy" granola bars at crackers ay mayaman sa carbohydrates.

Mansanas at keso

Maaari mong paghaluin ang matamis at malasang lasa upang makagawa ng isang mahusay na meryenda. Mas mabuti, ang mga sangkap ay kalahating tasa ng mga hiwa ng mansanas na may mga piraso ng keso. Ang paghahatid na ito ay naglalaman ng mga 10 gramo ng carbohydrates.

Abukado at crackers
I-mash ang isang quarter ng hinog na avocado sa ibabaw ng dalawang malulutong na crunchy chips, at magkakaroon ka ng meryenda na hindi hihigit sa 18 gramo ng carbs. Ang meryenda na ito ay mayaman sa fiber at heart-healthy fats.

Yogurt at pipino
Para sa isang magaan at nakakapreskong pagkain, ang mga sariwang hiwa ng pipino ay maaaring idagdag sa isang tasa ng mababang taba na yogurt. Ang mga karbohidrat sa pagkain na ito ay hindi lalampas sa 12 gramo para sa isang maliit na dosis at para sa isang malaking dosis hanggang sa 20 gramo.

Palaman ng Turkey
Ang mga dahon ng litsugas at mustasa ay maaaring palitan sa halip ng tinapay upang balutin ang mga 30 gramo ng mga hiwa ng pabo. Ang meryenda na ito ay naglalaman ng 3 gramo ng carbohydrates.

Mga steak
Ang mga hindi naprosesong steak ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa fast food. Pinapayuhan na iwasan ang anumang naprosesong karne. Ang isang slice ng mga 1.5 ounces ay naglalaman ng mga 10 gramo ng carbohydrates.

Pinakuluang itlog
Kapag kumain ka ng nilagang itlog, nakakakuha ka ng meryenda na wala pang 1 gramo ng carbs.

walnut
Ang isang assortment ng mga mani ay isang klasikong meryenda. Ang mabuting balita ay ang bawat 30 gramo ng mga mani ay naglalaman lamang ng 5 gramo ng carbohydrates.

singkamas chips
Ang mga kale chips ay maaaring gawin sa bahay at makakakuha ka ng malusog at magaan na pagkain dahil ang carbohydrates ay wala pang 10 gramo. Ang kailangan mo lang gawin ay tumaga ng isang dakot ng kale, banlawan at patuyuin bago ilagay sa isang mangkok na may 300 kutsarang mantika at 20/25 kutsarita ng asin. Maaari itong i-ihaw sa oven sa XNUMX ° C sa loob ng XNUMX-XNUMX minuto, hanggang sa maging malutong ang singkamas.

Hummus na may pulang paminta
Iwiwisik ang 16/XNUMX na tasa ng chickpeas sa hiniwang pulang paminta para sa masarap na pagkain, na naglalaman lamang ng XNUMX gramo ng carbs.

Tomato na pinalamanan ng tuna
Maglagay ng 85 gramo ng de-latang tuna sa kalahating hinog na kamatis at meryenda sa 3.5 gramo lamang ng carbohydrates.