Tatlong kamangha-manghang benepisyo ng pag-aayuno na hindi mo alam

Ang ilang mga tao ay natatakot para sa kanilang kalusugan mula sa pag-aayuno, iniisip na ang mahabang oras ng pag-aayuno ay maaaring makaapekto sa kanilang katawan at kalusugan, ngunit ang hindi natin alam ay ang mahabang oras ng pag-aayuno na ito ay nagpapalakas ng kaligtasan sa katawan at nakikinabang dito mula sa isang libo at isang pinto, hayaan tayo ngayon ay nag-navigate sa mga benepisyo ng pag-aayuno. isa-isa.

Ang pag-aayuno ay nakakatulong na mapababa ang presyon ng dugo at kontrolin ang gana
Kung nais mong bawasan ang presyon ng dugo, maiwasan ang diabetes, kontrolin ang gana sa pagkain, at pagnanais na kumain ng mga pagkain sa gabi, maaari kang mag-ayuno ng 18 oras o kumain ng lahat ng iyong pagkain bago mag-3 pm, sa mga araw na hindi Ramadan.
Ayon sa isang bagong pag-aaral, na inilathala ng pahayagang British na "Daily Mail", natuklasan ang isang natatanging bentahe ng pagputol nang maaga na nakatulong sa mga lalaking sobra sa timbang na magbawas ng timbang, at mapabuti ang kanilang kalusugan sa pangkalahatan.

Ang pag-aayuno ay nagpapabilis ng metabolismo at nakakatulong sa pagbaba ng timbang

Ang pag-aaral, na isinagawa ng Unibersidad ng Alabama sa Birmingham, ay nagsimula ng isang klinikal na pagsubok ng ganitong uri ng pasulput-sulpot na pag-aayuno na kilala bilang early human time-restricted feeding (eTRF).
Ang layunin ng pangkat ng pananaliksik ay upang matukoy kung bakit ang pag-aayuno ng mga diyeta ay nagpapalakas ng metabolismo at kalusugan - kung iyon ay dahil sa mas kaunting mga calorie ang iyong kinakain o huminto sa pagkain nang mas maaga. Ang mga resulta ng pagsusulit ay nagpahiwatig na ang punto ng pag-iwas sa pagkain ay ang magic key sa diyeta na ito.
Ayon sa nangungunang mananaliksik na si Courtney Peterson, ang benepisyo ay malamang na nakasalalay sa pananatili sa isang fasting diet na nag-normalize ng natural na circadian ritmo ng mga tao.
Ang mga antas ng cortisol, ang stress hormone, sa isang malusog na tao ay tumataas sa bandang 5 a.m., na, sa teorya, ay nagbibigay sa atin ng lakas upang magising tayo. Pagkatapos ang mga antas na ito ay bumaba sa kanilang pinakamababang antas sa alas-tres ng umaga ng susunod na araw, bago tumaas muli upang maabot ang kanilang pinakamataas pagkatapos ng limang oras, iyon ay, sa alas-otso ng umaga muli.
Sa isip, ang puntong iyon ay maabot, sa alas-otso ng umaga, sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw o sa tunog ng isang alarm bell. Kapag nangyari iyon, ang adrenal glands at utak ay magsisimulang magbomba ng adrenaline.
Pagsapit ng tanghali, ang mga antas ng cortisol ay nagsisimulang bumaba, habang ang adrenaline (para sa enerhiya) at serotonin (isang mood-stabilizing factor) ay patuloy na nagbobomba.
Mga dahilan para makaramdam ng gutom
Sa kalagitnaan ng araw, nagsisimula ang metabolismo at tumataas ang temperatura ng pangunahing katawan, na nag-iiwan sa atin ng gutom at handang kumain.
Sa hapon, ang mga antas ng cortisol ay nagsisimulang bumaba, ang metabolismo ay bumabagal at ang pagkapagod. Unti-unti, nagiging melatonin ang serotonin, na humahantong sa pag-aantok. Bumababa ang ating blood sugar level, at sa 3 a.m., kapag nasa kalagitnaan tayo ng ating pagtulog, ang mga antas ng cortisol ay umaabot sa kanilang pinakamababang antas sa loob ng 24 na oras.

Ang pag-aayuno ay tumutulong sa mga diabetic na gumaling
Sa pag-aaral na ito, 8 lalaking may diabetes ang gumugol ng 5 linggo sa diyeta. eTRF diet, pagkatapos ay 5 iba pa ang nalantad sa isang "tradisyonal" na regimen sa pagkain ng Amerika.
Sa fasting diet, ang almusal ay kinakain sa pagitan ng 6.30 am at 8.30 am tuwing umaga, at ang hapunan ay kinakain nang hindi lalampas sa 6 pm, iyon ay, pagkatapos ng 18 na oras. Pagkatapos ay nag-ayuno sila para sa natitirang bahagi ng araw, isang yugto ng mga XNUMX oras.

Sa tradisyonal na pagkain ng mga Amerikano, ang iba ay kumain ng kanilang mga pagkain sa loob ng 12 oras na panahon.
Sila ay kumakain ng eksaktong parehong mga pagkain, na may eksaktong parehong dami ng mga calorie, carbohydrates, protina, taba, at nutrients, habang ang mga mananaliksik ay sinusubaybayan ang lahat ng mga tagapagpahiwatig, pagsusuri at mga sukat nang maingat.

Ang mga resulta ay kamangha-mangha, dahil ang eTRF diet ay makabuluhang nagpabuti ng insulin sensitivity. At pinrotektahan nito ang mga nasa regimen na ito mula sa mga mapanganib na pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo.
Bumaba rin ang kanilang presyon ng dugo at antas ng oxidative stress. Sa sorpresa ng mga kalahok, ang kanilang gana sa meryenda sa gabi ay lubhang nabawasan.
paulit-ulit na pag-aayuno
Sa partikular, ang mga natuklasang ito ay nagmumungkahi na ang pagkain nang mas maaga sa araw ay maaaring isang partikular na kapaki-pakinabang na paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno.
Sa liwanag ng mga magagandang resultang ito, sinabi ni Peterson na higit pang pananaliksik ang kailangan sa pasulput-sulpot na pag-aayuno at timing ng pagkain upang malaman kung paano ito nakakaapekto sa kalusugan at upang matukoy ang mga pattern na maaaring maging available sa karamihan ng mga tao.