İyi uyku ömrü uzatabilir.. Nasıl?

İyi uyku ömrü uzatabilir.. Nasıl?

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, uykunun, yeterince dinlenebilmek için uyulması gereken sağlıklı kurallara sahip olduğu ve bu kuralların kişinin hayatını iyi bir şekilde sürdürebilmesini sağladığı sonucuna varmıştır. İyi bir uykunun, kişinin ömrünü uzattığını ve ömrüne yıllar kattığını ortaya koymuştur.

Tıp haberleri konusunda uzmanlaşmış "Health Digest" adlı internet sitesi tarafından yayınlanan raporda, zaman zaman uyku eksikliğinin kişinin konsantrasyon güçlüğü çekmesine yol açabileceği, uyku yoksunluğunun zamanla bilişsel sorunlara ve daha sonra kronik hastalıklara yol açabileceği belirtildi. hayatta.

2024 yılında yapılan yeni bir bilimsel araştırmaya göre, iyi uyku düzeninin erkeğin ömrüne 4.7 yıl, kadının ömrüne ise 2.4 yıl eklenebildiği ortaya çıktı.

Araştırmada 170'den fazla kişiyle sağlık ve uyku davranışları hakkında görüşmeler yapıldı ve bunlar yıllar sonraki ölüm kayıtlarıyla karşılaştırıldı.

Araştırmacılar, uyku kalitesini ölçerken beş uyku faktörünü hesaba kattı. Bunlardan ilki, insanların yedi ila sekiz saat arasında değişen ideal uyku miktarını alıp almadığıydı. Aşağıdaki iki faktör uykuya dalmanın ve gece boyunca uykuda kalmanın ne kadar zor olduğunu hesaba kattı. Dördüncü faktör, insanların uyku ilacı alıp almadıklarıyla, beşinci faktör ise insanların uyandıklarında kendilerini nasıl dinlenmiş hissettikleri ile ilgiliydi.

Uyku kalitesinden tam beş puan alabilmek için kişilerin en az yedi saat uyuması, kolay uykuya dalması, haftada en az beş gece uykuda kalması, uyku ilacı almaması ve haftanın beş günü dinlenmiş olarak uyanması gerekiyor.

Araştırmacılar, uyku kalitesinden beş puan alan kişilerin, uyku faktörlerinden bir veya sıfır olanlara göre daha uzun yaşam beklentisine sahip olduğunu buldu.

Araştırmacılar, uyku kalitesinin belirli koşullar nedeniyle ölüm riskini de etkilediğini, beş puan alan kişilerin tüm nedenlerden ölüm riskinin %30, kalp-damar hastalıklarından ölme riskinin %21 ve kalp-damar hastalıklarından ölme riskinin %19 daha düşük olduğunu söyledi. kanserden ölme riski daha azdır.

Uzmanlar, hafta boyunca belirli saatlerde uyuyarak ve uyanarak vücudun sirkadiyen ritmine saygı duymak da dahil olmak üzere günlük yaşamdaki uyku düzenini iyileştirmeyi öneriyor.

Uzmanlar ayrıca yatağa girerken bunun yorucu bir egzersizden sonra veya ağır bir yemek yedikten sonra yapılmaması gerektiğini, çünkü bu uykuyu biraz zorlaştırabilir ve yatmadan iki saat önce bu tür şeylerden kaçınmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Uzmanlar ayrıca vücudunuzun ve zihninizin sakinleşmesine izin vermek için ışıkları kapatmayı, kitap okumayı veya duş almayı içeren bir rahatlama ritüeli uygularsa biraz daha kolay uyuyabilecektir. gece geç saatlerde telefon, bilgisayar ve elektronik cihazlar.

Yay burcunun 2024 yılı aşk falı