Derin uykuya yardımcı olan yiyecekler

Geceleri kafein içmeyi bırakmanın derin uyku olasılığını artırdığı gibi, aşağıdaki yiyecekleri yemek de uyumanıza yardımcı olur.

Derin uykuya yardımcı olan en önemli besinler:

muz
Muz potasyum ve magnezyum gibi kas gevşetici maddeler açısından zengindir.

yumurta
Önemli bir protein kaynağı ve D vitamini açısından zengin.

kiraz
Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen melatonin hormonunun kaynağı olup, yatmadan önce kiraz yemek veya vişne suyu içilmesi tavsiye edilir.

ıspanak
Yaprakları kalsiyum ve potasyum açısından zengindir ve yatmadan önce bir ekmekli sandviçle yenebilir.

Brezilya fıstığı
Magnezyum ve fosforun yanı sıra önemli bir selenyum kaynağı.

Somon
Onu yemek, omega-3 ile olan ilişkisi nedeniyle daha iyi uyumaya yardımcı olur.

kivi
Potasyum, kalsiyum, fosfor ve magnezyum açısından zengin ve araştırmalara göre iki kivi yemek uykuyu iyileştiriyor.

patlamış mısır
Sağlıklı bir şekilde ve az yağla yapılan patlamış mısır, önemli bir karbonhidrat, mineral ve antioksidan kaynağıdır.

kızarmış ekmek
Karbonhidratlar, vücudun biyolojik saatinin düzenlenmesiyle bağlantılı olan kan şekeri seviyelerini yükseltir.

Az yağlı süzme peynir
Mide asiditesini azaltır.Ayrıca kalsiyum içerir ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen melatonin hormonunu dengeler.

Kaynak: Life Hacker