Як чорний чай сприяє схудненню?

Як чорний чай сприяє схудненню?

Чай – це не просто заспокійливий смак, його люблять за насичений смак і омолоджуючий ефект.Наприклад, чашка чаю, багата ароматними спеціями, такими як імбир і кардамон, має низьку калорійність, якщо ви не додаєте занадто багато цукру або незбираного молока.

І згідно з опублікованими Health Shots, коли мова йде про схуднення, деякі люди обмежують або припиняють вживання чаю. Нещодавно дієтолог виявив, що існують певні кроки, які допоможуть вам використати ранкову чашку чаю для схуднення. Дієтолог Ліма Махаган сказала, що деякі фактори, пов’язані зі споживанням чаю або інгредієнтами, які додаються до нього, можуть сприяти збільшенню ваги:

1. Цільне молоко

Додавання незбираного молока в чай ​​підвищує його калорійність. Молоко містить жири, які пов’язані зі збільшенням ваги при надмірному вживанні. «Чашка чаю містить 33-66 калорій, залежно від відсотка жирності молока», — каже Ліма Махаган. Щоб зменшити щоденне споживання калорій чаю, ви можете використовувати знежирене молоко замість цільного.

2. Доданий цукор

Махаган пояснює: «В 19 чайній ложці цукру міститься лише 1 калорій, а в 1 столовій ложці міститься 48 калорій. Хоча 20 калорій на чашку не мають великого значення, якщо людина випиває багато чашок чаю з цукром протягом дня, їй слід пам’ятати, що це призведе до збільшення ваги.

3. Нездорові перекушування

Якщо чай супроводжується нездоровими закусками, такими як висококалорійне печиво або тістечка, це може сприяти збільшенню ваги.

Махаган рекомендує з’їсти здоровий сніданок і випити чашку чаю відповідно до наступних порад:

1. Дві чашки чаю на день

Помірність - запорука схуднення без страждань. Надмірне вживання чаю може призвести до надлишку кофеїну та інших сполук, які можуть мати негативні наслідки. «Дві чашки чаю на день забезпечують баланс, дозволяючи насолоджуватися перевагами без перебільшення чи негативних наслідків», — каже Ліма Махаган.

2. Перерва між чаюванням і прийомом їжі

Вживання чаю безпосередньо перед або після їди може перешкоджати правильному травленню та засвоєнню поживних речовин. Щоб оптимізувати зусилля щодо схуднення, рекомендується підтримувати перерву між вживанням чаю та основними прийомами їжі не менше 30 хвилин.

3. Уникайте чаю перед сном

Чай може вплинути на режим сну та травлення, якщо приймати його занадто ближче до сну. Достатній сон необхідний для контролю ваги, оскільки він допомагає регулювати гормони та сприяє загальному здоров’ю. Щоб забезпечити гарний нічний відпочинок, вам слід уникати вживання чаю за кілька годин до сну.

4. Натщесерце

Вживання чаю натщесерце може підвищити кислотність у травній системі. Рекомендується пити чай після здорової їжі або перекусу, щоб запобігти негативному впливу на шлунок.

5. Вода за 30 хвилин до і після чаю

Вода життєво важлива для загального здоров’я та втрати ваги. Ліма Махаган радить випивати «склянку води приблизно за 30 хвилин до та після їжі», щоб підтримувати належний рівень гідратації та покращувати травлення.

6. Знежирене молоко

Якщо людина вважає за краще додавати молоко в чай, вона повинна вибрати знежирене молоко або альтернативи з низьким вмістом жиру, які містять менше калорій і жиру в порівнянні з незбираним молоком або вершками.

7. Трохи цукру

Цукор зазвичай додають у чай, але він може значно сприяти збільшенню ваги та негативно впливати на загальний стан здоров’я. Щоб сприяти зниженню ваги, кількість цукру, що додається в чай, слід поступово зменшувати, щоб його можна було вживати без підсолоджувачів. Натуральні підсолоджувачі, такі як мед, також можна використовувати в помірних кількостях.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік