Вживання жиру не призводить до накопичення жиру, як це зазвичай, але споживання калорій у кількості, що перевищує вашу щоденну потребу в калоріях, призводить до накопичення жиру.

Також вживання жиру необхідно для засвоєння жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни A - D - E - K.. і їх дефіцит призводить до проблем зі здоров'ям.

Джерела насичених жирів: 
Молочні продукти - сир - червоне м'ясо (телятина і баранина..) - шкіра курки (якщо підтверджено, що в неї не вводилися гормональні речовини) - яєчний жовток - кокосове масло.

Важливість насичених жирів:

• Насичені жири стимулюють печінку позбавлятися від накопиченого в ній жиру, що призводить до поліпшення функції печінки.
• Насичені жири зміцнюють імунітет, оскільки допомагають білим кров’яним клітинам швидко ідентифікувати шкідливі об’єкти в організмі від вірусів і бактерій, що призводить до швидкості їх виведення.

• Насичені жири сприяють збільшенню вироблення чоловічого гормону (тестостерону), і цей гормон має велику користь для відновлення тканин і нарощування м'язів.

Джерела ненасичених жирів:

Риб’ячий жир, горіхи та всі натуральні масла.

Важливість ненасичених жирів:

• Вони містять омега-3 незамінні жири, які організм не виробляє і потребує із зовнішнього джерела.
• Допомагає зменшити кількість шкідливого холестерину ЛПНЩ в організмі.

• Він знижує артеріальний тиск і покращує роботу мозку
• Це призводить до збільшення гормонів, які корисні для нарощування м’язів і спалювання жиру.
•  Допоможіть запобігти раку.