Як зберегти своє серце та артерії здоровими?

Відомо, що серцево-судинні захворювання та високий кров’яний тиск є серйозними захворюваннями, які є одними з перших причин смертності у світі. Дослідники порівнюють артерії з магістраллю людського тіла, яка транспортує кисень від серця до органів тіла. І, як і автомагістралі, артерії працюють найкраще, коли на них немає заторів, що блокують кровотік. Найкращий спосіб запобігти звуженню артерій і уникнути серцево-судинних захворювань – змінити свій спосіб життя, який включає регулярні фізичні вправи та здорове харчування.

Ось найважливіші продукти, які сприяють підтримці здорового серця та очищенню артерій від накопичення шкідливих речовин:

1- часник:

Незважаючи на неприємний запах, аліцин в ньому може знижувати рівень ліпідів і захищати кровоносні судини від небезпечних нальотів і вікових змін судин.

2- Спаржа:

Вважається основною стійкістю до серцевих захворювань.

3- Авокадо:

Незважаючи на високий вміст жиру, він вважається одним з найкращих продуктів для боротьби з серцевими захворюваннями.

4- Брокколі:

Містить вітаміни, які запобігають серцево-судинним захворюванням.

5- Журавлина:

Журавлина багата калієм і допомагає знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ), підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і зміцнити кровоносні судини, а також є багатим джерелом антиоксидантів, які запобігають накопиченню жиру і покращують функції крові.

6- Червоний кавун

Це один з освіжаючих літніх фруктів, який допомагає знизити кров’яний тиск завдяки амінокислоті, що міститься в ньому (L-цитрулін), яка допомагає організму виробляти оксид азоту, який, у свою чергу, сприяє розширенню кровоносних судин.

7 - Гранат:

Антиоксиданти в гранаті захищають внутрішні стінки артерій від пошкодження. Згідно з дослідженнями, гранатовий сік стимулює організм виробляти оксид азоту, речовину, яка сприяє розширенню і відкриттю артерій і безперешкодному проходженню крові.

8- Холодноводна риба:

Такі як тунець, лосось, скумбрія та сардини, які допомагають очистити артерії, якщо їх їсти один-два рази на тиждень, а також запобігають накопиченню жиру та підтримують здорове серце.

9- Кориця

Вранці на чашку чаю можна посипати трохи кориці, адже кориця зменшує накопичення жиру в крові і знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) до 25%. Вона також прискорює процес метаболізму в організму і активізує кровообіг.

10- Куркума:

Запалення є однією з причин атеросклерозу, тому невелика кількість куркуми допомагає зменшити запалення.

11- Насіння льону:

Одне з найкращих джерел альфа-ліноленової кислоти, воно має здатність знижувати кров’яний тиск, лікувати запалення, зміцнювати артерії та очищати їх від жиру.

12- Кокосове масло:

Споживання 2-3 столових ложок кокосової олії на день допомагає зменшити накопичення жиру, перетворюючи холестерин на речовини, які може використовувати організм. Воно також містить лауринову кислоту, яка сприяє притоку крові та покращує антиоксидантні функції.

13- Зелений чай:

Багатий високим рівнем антиоксидантів, на додаток до рослинних фенолів, які перешкоджають всмоктуванню холестерину в крові і сприяють травленню, щоденна чашка зеленого чаю може знизити рівень жиру в крові і допомогти зменшити закупорку артерій, а також покращити метаболізм і спалювати калорії.

14- Кава:

Всупереч тому, що багато людей думають, одна чашка кави в день може знизити ризик серцево-судинних захворювань на 20%, але її не слід вживати в надлишку, щоб не підвищити частоту серцевих скорочень і не викликати проблем зі здоров’ям.

Зрештою, шановний читачу, ці продукти є лише профілактичним засобом профілактики серцево-судинних захворювань, а також допомагають пом’якшити наслідки хвороби та не компенсують звернення до лікаря у разі захворювання, не дай Боже, яке потребує лікування. ліки, і ти здоровий.

Редаговано

Фармацевт

Сара Малас