اچھی نیند زندگی کو طول دے سکتی ہے..کیسے؟

اچھی نیند زندگی کو طول دے سکتی ہے..کیسے؟

ایک حالیہ تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ نیند کے صحت مند اصول ہیں جن پر عمل کرنے کے لیے کافی آرام کرنا ضروری ہے، جس سے انسان اپنی زندگی کو اچھی طرح سے جاری رکھ سکتا ہے، اور پتہ چلا کہ اچھی نیند انسان کی زندگی کو طول دینے اور اس کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرنے کا باعث بنتی ہے۔

طبی خبروں میں مہارت رکھنے والی ویب سائٹ ’’ہیلتھ ڈائجسٹ‘‘ کی جانب سے شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ وقتاً فوقتاً نیند کی کمی انسان کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بنتی ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ نیند کی کمی علمی مسائل اور بعد میں دائمی امراض کا باعث بن سکتی ہے۔ زندگی میں.

سال 2024 کے دوران کی گئی ایک حالیہ سائنسی تحقیق کے مطابق، یہ پایا گیا کہ اچھی نیند کے نمونے مرد کی زندگی میں 4.7 سال اور عورت کی زندگی میں 2.4 سال کا اضافہ کر سکتے ہیں۔

اس تحقیق میں 170 سے زیادہ لوگوں کے ساتھ ان کی صحت اور نیند کے رویے کے بارے میں انٹرویوز کیے گئے اور ان کا سالوں بعد موت کے ریکارڈ سے موازنہ کیا۔

محققین نے نیند کے معیار کے لیے پانچ عوامل کو مدنظر رکھا، پہلا یہ تھا کہ آیا لوگوں کو نیند کی مناسب مقدار مل رہی ہے، جو کہ سات سے آٹھ گھنٹے تک ہے۔ مندرجہ ذیل دو عوامل کو مدنظر رکھا گیا کہ سونا اور رات بھر سونا کتنا مشکل تھا۔ چوتھا عنصر اس بات سے متعلق تھا کہ آیا لوگ نیند کی دوائیں لے رہے ہیں، اور پانچواں اس بات سے متعلق تھا کہ لوگ بیدار ہونے پر کیسا آرام محسوس کرتے ہیں۔

نیند کے معیار کے لیے پورے پانچ پوائنٹس حاصل کرنے کے لیے، لوگوں کو کم از کم سات گھنٹے کی نیند لینا چاہیے، آسانی سے سو جانا چاہیے، ہفتے میں کم از کم پانچ راتیں سونا چاہیے، نیند کی دوائیاں نہیں لینا چاہیے، اور ہفتے میں پانچ دن آرام کا احساس کرتے ہوئے جاگنا چاہیے۔

محققین نے پایا کہ جن لوگوں نے نیند کے معیار پر پانچ اسکور کیے ان کی زندگی کی توقع ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ تھی جن کی نیند کے عوامل میں سے ایک یا صفر ہے۔

محققین کا کہنا تھا کہ نیند کا معیار بعض حالات کی وجہ سے موت کے خطرے کو بھی متاثر کرتا ہے، کیونکہ جن لوگوں نے پانچ پوائنٹس حاصل کیے ان میں تمام وجوہات سے موت کا خطرہ 30 فیصد تک کم ہوا، قلبی امراض سے موت کا خطرہ 21 فیصد کم ہوا، اور خطرہ کینسر سے ہونے والی اموات میں 19 فیصد کمی واقع ہوئی۔

ماہرین روزانہ کی زندگی میں نیند کے نمونوں کو بہتر بنانے کی تجویز کرتے ہیں، بشمول پورے ہفتے میں مقررہ وقت پر سونے اور جاگنے سے جسم کی سرکیڈین تال کا احترام کرنا۔

ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ سونے کے وقت یہ سخت ورزش یا بھاری کھانا کھانے کے بعد نہیں کرنا چاہیے، کیونکہ اس سے سونے میں کچھ دقت ہو سکتی ہے، اور بہتر ہے کہ سونے سے دو گھنٹے پہلے ان میں سے کسی بھی چیز سے پرہیز کریں۔ اگر کوئی شخص آرام کرنے کی رسم پر عمل کرے تو وہ قدرے آسانی سے سو سکے گا، جس میں لائٹس بند کرنا، کتاب پڑھنا، یا شاور لینا شامل ہے تاکہ آپ کے جسم اور دماغ کو سکون ملے رات کے آخری اوقات میں فون، کمپیوٹر اور الیکٹرانک آلات۔

سال 2024 کے لئے دخ کی محبت کا زائچہ