بے خوابی عمر کی بیماری، اس کی وجوہات اور علاج ہے۔

بے خوابی کا سبب:

• اہم زندگی کے دباؤ، ملازمت میں کمی یا تبدیلی، کسی عزیز کی موت، طلاق۔
• بیماری.
• جذباتی یا جسمانی تکلیف۔
• ماحولیاتی عوامل جیسے شور، روشنی، یا درجہ حرارت کی انتہا (گرم یا سردی) جو نیند میں مداخلت کرتے ہیں۔
• کچھ ادویات، مثال کے طور پر جو الرجی اور ڈپریشن کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہیں، نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔

بے خوابی کا علاج:

• شدید بے خوابی کو علاج کی ضرورت نہیں ہو سکتی ہے۔ ہلکی بے خوابی کو نیند کی اچھی عادتوں پر عمل کرنے سے روکا یا ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔
• اگر آپ کے لیے غنودگی اور تھکاوٹ کی وجہ سے دن میں کام کرنا مشکل ہو تو آپ کا ڈاکٹر محدود وقت کے لیے نیند کی گولیاں تجویز کر سکتا ہے۔
• ایک فوری آغاز اور مختصر اداکاری کرنے والی دوائیں آپ کو اگلے دن غنودگی جیسے اثرات سے بچنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ بے خوابی کے لیے اوور دی کاؤنٹر سونے کی گولیاں استعمال کرنے سے گریز کریں، کیونکہ ان کے ناپسندیدہ ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنی تاثیر کھو دیتے ہیں۔
• دائمی بے خوابی کے علاج میں سب سے پہلے ان بنیادی حالات یا صحت کے مسائل کا علاج شامل ہے جو بے خوابی کا سبب بن رہے ہیں۔ طرز عمل سے آپ کو ایسے رویوں کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے جو بے خوابی کو بڑھا سکتے ہیں اور نیند کو فروغ دینے کے لیے نئے طرز عمل سیکھ سکتے ہیں۔
• آرام کی مشقیں، نیند کی پابندی کی تھراپی، اور تخلیق نو جیسی تکنیکیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔