تھکاوٹ اور تھکن کو کیسے شکست دی جائے؟

تھکاوٹ اور تھکن کو شکست دینے سے پہلے اسے کیسے شکست دی جائے، ایسے بنیادی اقدامات ہیں جو آپ کو ہمیشہ متحرک اور چوکنا رہنے میں مدد دیتے ہیں اور اس طرح تھکاوٹ اور تھکن کو شکست دیتے ہیں، انا سلویٰ سے توانائی اور کام سے بھرپور زندگی کی طرف دس قدم

اچھی نیند

Sleep.org کے مطابق اچھی کوالٹی کی نیند حاصل کرنے کے لیے بالغوں کے لیے کم از کم 8 گھنٹے سونا ضروری ہے، رات میں ایک سے زیادہ بار نہیں جاگنا، اور پھر 20 منٹ کے اندر دوبارہ سو جانا۔

NSF دن کے وقت کی جھپکی کو محدود کرنے اور سونے سے پہلے محرک اور بھاری کھانوں سے پرہیز کرنے کی سفارش کرتا ہے۔

2- حرکت اور سرگرمی کو برقرار رکھنا

بہت سے لوگ طرز زندگی کے خطرات کے بارے میں بہت سے انتباہات سنتے ہیں، لیکن کچھ لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوسکتا ہے کہ، مثال کے طور پر، طویل عرصے تک بیٹھنا ضروری ہے، کیونکہ یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور لچک کو کھو دیتا ہے.

مثال کے طور پر، یہ نقصان دل کو کمزور کر سکتا ہے، یہاں تک کہ معمولی سرگرمیاں بھی دباؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔

3- ورزش میں اعتدال

ضرورت سے زیادہ ورزش تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔

کچھ بھول جاتے ہیں کہ ورزش میں اعتدال بہترین فائدہ حاصل کرنے کی کلید ہے۔

جانز ہاپکنز یونیورسٹی کی سفارشات کے مطابق: "ورزش کا مقصد انسان کو زیادہ تھکاوٹ اور تھکاوٹ کے بجائے توانائی بخش اور خوش رکھنا ہے۔"

4- خوراک کو متوازن رکھیں

اس میں کوئی شک نہیں کہ جسم کا ایندھن خوراک ہے۔ ناقص غذا کھانے سے تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا امکان ہوتا ہے، اور بہت زیادہ جنک فوڈ کھانا سستی اور جیورنبل کی کمی میں واضح معاون ہے۔

بعض اوقات غذا میں بعض غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے، جیسے وٹامن ڈی، اور لوگ اکثر ان نکات کو تھکاوٹ کے ساتھ جوڑ نہیں پاتے۔

اور ہو سکتا ہے کہ جسم کو اتنی کیلوریز نہ ملیں کہ جوش اور سرگرمی کے ساتھ جسم کو حرکت دے سکے۔ یا شاید ایک شخص ایک کھانے میں اپنے جسم کی ضرورت سے زیادہ کھاتا ہے، جس کی وجہ سے بلڈ شوگر بڑھ جاتی ہے۔

اس کا حل ایک صحت مند، متوازن غذا کو ترجیح دینا ہے۔

5- پانی پیئے۔

توانائی اور توجہ مرکوز کرنے کے لیے جسم کی مناسب ہائیڈریشن بہت ضروری ہے۔ لیکن کوئی مائع یہ نتیجہ حاصل نہیں کر سکتا، سوائے روایتی قدرتی پانی کے۔

ہارورڈ یونیورسٹی کے محققین کی طرف سے تیار کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، اس کے برعکس، میٹھے سافٹ ڈرنکس کا استعمال بلڈ شوگر میں اضافے کا باعث بنتا ہے، جو تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔

اس تحقیق نے یہ بھی اشارہ کیا کہ پانی کی کمی تھکاوٹ کے احساس کا باعث بھی بن سکتی ہے اور ساتھ ہی بہت زیادہ کیفین والے مشروبات پینا، خاص طور پر سونے کا وقت قریب آنے پر۔

6- ادویات اور صحت کی حالت کا جائزہ

تھکاوٹ کے کسی بھی معاملے پر ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنا ضروری ہے، کسی ایسے شخص کے لیے جو علاج کا کوئی خاص طریقہ یا اینٹی ہسٹامائن لے رہا ہے، مثال کے طور پر، کیونکہ وہ غنودگی کی وجہ ہو سکتے ہیں۔

میو کلینک کے مشورے کے مطابق، تھکاوٹ بہت سی اوور دی کاؤنٹر دوائیوں کا ضمنی اثر بھی ہو سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، صحت کے کچھ مسائل، جیسے خون کی کمی، فائبرومیالجیا، ہائپوٹائرائیڈزم اور رکاوٹ نیند کی کمی، تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔

لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ان بنیادی وجوہات میں سے کسی کو مسترد کرنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

7- مثبت سماجی رابطے

اس میں کوئی شک نہیں کہ تنہائی، خواہ انسان فطرتاً متوازی ہی کیوں نہ ہو، توانائی اور توانائی کو ختم کر دیتا ہے۔

ہارورڈ کے محققین اس تناظر میں بتاتے ہیں کہ "تنہائی، یعنی دوسروں کو باقاعدگی سے نہ دیکھنا، ڈپریشن سے منسلک ہے، اور ڈپریشن کا تعلق تھکاوٹ سے ہے۔"

8. تناؤ سے بچیں۔

تناؤ، اضطراب، افسردگی، اداسی اور دیگر جذباتی خلل کے علاوہ، توانائی کو تیزی سے ختم کر سکتا ہے۔

اس تناظر میں، ہارورڈ میڈیکل اسکول نے تصدیق کی کہ دائمی تناؤ ہارمون کورٹیسول کے اخراج کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو کہ ایڈرینل غدود سے پیدا ہوتا ہے، اور کورٹیسول کی زیادہ مقدار جسم میں سوزش کو بڑھاتی ہے اور توانائی کی پیداوار کو کم کرتی ہے۔

9. خبروں کا کم فالو اپ

نیوز سروسز تناؤ کی ایک بڑی وجہ ہیں۔

میو کلینک کی میڈیکل ویب سائٹ کے مطابق، رپورٹس اور خبروں کی ریلیز بہت زیادہ المیوں سے بھری پڑی ہیں، جو دنیا کے بارے میں کسی شخص کے اداس نظریے کو بگاڑ سکتی ہیں، اور اس طرح اس کے ڈپریشن اور تھکن کے احساس کو بڑھاتی ہیں۔

10- خود کی دیکھ بھال

اکثر اوقات، لوگ روزانہ پیسنے کے شیطانی دائرے میں پھنس جاتے ہیں، اپنا خیال رکھنا بھول جاتے ہیں۔ تاہم، اس قسم کی سوچ، جو صرف کام کی فہرستوں اور تقرریوں پر مرکوز ہے، بار بار تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا آپ کو آسان چیزوں سے بھی زیادہ لطف اندوز ہونا چاہئے، جیسے گانا سننا یا کسی سے ملنا۔