جسم کو صحیح مقدار میں پانی ملنے کی حقیقت کیا ہے؟

جسم کو صحیح مقدار میں پانی ملنے کی حقیقت کیا ہے؟

یہ معلوم ہے کہ انسانی جسم میں اوسطاً 60% سے زیادہ پانی ہوتا ہے، کیونکہ بعد میں دماغ اور دل کا تقریباً دو تہائی حصہ اور پھیپھڑوں کا 83% حصہ ہوتا ہے۔

جبکہ جلد میں پانی کی مقدار کا تخمینہ 64% لگایا گیا ہے، یہ ہڈیوں کے 31% تک کی نمائندگی کرتا ہے۔

فارچیون ویل کی شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق، پانی تقریباً ہر اس عمل میں شامل ہوتا ہے جو انسانوں کو زندہ رکھتا ہے۔

لیکن آپ کو روزانہ کتنا پینا چاہئے؟

ایک ماہر غذائیت کرسٹل سکاٹ نے کہا کہ پانی جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے، غذائی اجزاء کی نقل و حمل، فضلہ اور زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور جوڑوں اور بافتوں کو چکنا کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہ جسم میں الیکٹرولائٹس اور سیالوں کے نازک توازن کو برقرار رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

انہوں نے مزید کہا کہ انسانی جسم جب سانس لیتا ہے، پسینہ آتا ہے، پیشاب کرتا ہے اور کھانے پینے کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے تو پانی ضائع ہو جاتا ہے، اگر ضائع ہونے والے سیالوں کو تبدیل نہ کیا جائے تو صحت کی حالت تیزی سے خراب ہو سکتی ہے۔

انہوں نے یہ بھی کہا کہ جسم بغیر کھانا کھائے تین ہفتے یا اس سے زیادہ حرکت کرتا رہ سکتا ہے لیکن پانی کے بغیر انسان صرف چند دنوں میں مر سکتا ہے کیونکہ انسانی جسم میں بہت سے نظام موجود ہیں جن کا انحصار پانی پر ہے۔

انہوں نے نشاندہی کی کہ دن میں 8 کپ پانی پینے کا عمومی مشورہ ہے، جو ان کے خیال میں غلط نہیں ہے، لیکن اس میں کچھ ترمیم کی ضرورت ہے۔

اس نے نشاندہی کی کہ تحقیق وقت کے ساتھ ساتھ یقینی طور پر تیار ہوئی ہے، اور اس وجہ سے پانی کی مقدار کے بارے میں سفارشات عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح کے مطابق مختلف ہوتی ہیں۔

سکاٹ نے اپنے اس یقین کا اظہار بھی کیا کہ پانی کی مقدار جو ہر فرد کو استعمال کرنی چاہیے اس کا انحصار زندگی کے حالات پر بھی ہوتا ہے، مثال کے طور پر، اگر کوئی شخص گرم اور مرطوب آب و ہوا میں رہتا ہے، یا بہت زیادہ جسمانی سرگرمیاں کرتا ہے، یا اگر وہاں موجود ہو۔ حاملہ عورت ہے، یا اگر آپ اپنے بچے کو دودھ پلا رہی ہیں، تو انہیں اوسط بالغ کے مقابلے میں روزانہ زیادہ مقدار میں پانی کی ضرورت پڑ سکتی ہے، اور روزانہ پینے کی مناسب مقدار کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

انہوں نے وضاحت کی کہ نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ اور میڈیسن مردوں کے لیے روزانہ اوسطاً 3.5 لیٹر اور خواتین کے لیے تقریباً 2.5 لیٹر پانی استعمال کرنے کی سفارش کرتی ہے، اور بقیہ مقدار کو خوراک کے ساتھ پورا کیا جا سکتا ہے۔

انتباہات..

سب سے اہم بات، ڈاکٹر نے اس بات پر زور دیا کہ بہت زیادہ پانی پینے سے hyponatremia نامی حالت پیدا ہو سکتی ہے۔

انہوں نے مزید کہا کہ یہ ایک نایاب بیماری ہے لیکن یہ اس وقت ہوتی ہے جب خوراک میں پانی کی مقدار گردوں پر حاوی ہو جاتی ہے اس لیے وہ قدرتی فلٹریشن کی شرح کو برقرار رکھنے سے قاصر رہتے ہیں۔

اس کے بعد خون میں سوڈیم کی مقدار خطرناک حد تک کم ہو جاتی ہے اور خلیوں کی سوجن کا باعث بنتی ہے۔

ایک شخص کو کچھ صحت کی حالتوں جیسے گردے کی خرابی اور دل کی ناکامی کا بھی سامنا ہوسکتا ہے، جو کچھ کھلاڑیوں کو متاثر کر سکتا ہے اگر وہ ورزش کرنے کے بعد اپنے الیکٹرولائٹس کو تبدیل نہیں کرتے ہیں۔

لیکن زیادہ تر کے لیے سب سے بڑا مسئلہ کافی مقدار میں پانی نہ ملنا ہے، یہ بتاتا ہے کہ اگر پیشاب کرنے کے بعد بیت الخلا کے پانی کا رنگ ہلکا پیلا یا شفاف ہو تو اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کا رنگ سنہری ہے۔ گہرا پیلا یا امبر پیشاب اس بات کی علامت ہے کہ جسم کو سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔

سر درد، درد شقیقہ، کم نیند، قبض، چکر آنا، اور الجھن محسوس کرنا بھی پانی کی کمی کی علامات ہو سکتی ہیں۔

اہم نکات

یہ قابل ذکر ہے کہ اسکاٹ نے پانی پینے کی حوصلہ افزائی کے لیے کچھ مفید مشورے تجویز کیے، جیسے کہ اس میں ذائقہ بڑھانے کے لیے پھلوں کے ٹکڑے ڈالنے کی کوشش کرنا۔

آپ پانی کی چھوٹی بوتلیں بھی استعمال کر سکتے ہیں اور سارا دن ایک بڑا جگ بھرنے کے بجائے انہیں دوبارہ بھر سکتے ہیں، جس پر قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے۔

وہ دن کو مساوی ادوار میں تقسیم کرنے اور ہر دور کے لیے ایک چھوٹا سا ہدف مقرر کرنے، تجویز کردہ رقم کو ایک ساتھ نگلنے کی کوشش کرنے کے بجائے پانی کے مسلسل بہاؤ کو برقرار رکھنے کی بھی سفارش کرتی ہے۔

سال 2024 کے لیے میش کا زائچہ پسند ہے۔