جلدی اٹھنا ڈپریشن سے بچاتا ہے۔

جلدی اٹھنا ڈپریشن سے بچاتا ہے۔

اپنے الارم کو دوبارہ ترتیب دیں۔ ایم آئی ٹی اور ہارورڈ کے براڈ انسٹی ٹیوٹ، کولوراڈو بولڈر یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، معمول سے صرف ایک گھنٹہ پہلے اٹھنا آپ کے ڈپریشن کے خطرے کو 23 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔

تحقیق کے مطابق معمول کے وقت سے ہر گھنٹہ پہلے جاگنا بہتر ہے۔

پچھلی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ تاریخ، یا صبح یا رات کے لیے کسی شخص کی جسمانی ترجیح، اور مزاج کے درمیان تعلق ہے۔ جہاں تحقیق سے ثابت ہوا کہ رات کو سونے والوں میں جلدی جاگنے والوں کے مقابلے میں ڈپریشن کا شکار ہونے کا امکان دو گنا زیادہ ہوتا ہے۔

CNBC کی رپورٹ کے مطابق، وقتی طرز اور مزاج کے درمیان اس تعلق کی کچھ قابل فہم وضاحتیں موجود ہیں، سیلین ویٹر، مطالعہ کی مصنفہ اور یونیورسٹی آف کولوراڈو، بولڈر میں انٹیگریٹیو فزیالوجی کی اسسٹنٹ پروفیسر، CNBC کی رپورٹ کے مطابق۔

ویٹر نے کہا کہ صبح کے لوگ "عام کام اور آرام کے نظام الاوقات کے ساتھ بہتر ہو جاتے ہیں"، جبکہ رات کے وقت گزارنے والوں کو ایڈجسٹ کرنے میں مشکل پیش آتی ہے۔

انہوں نے مزید کہا کہ جسمانی طور پر جو لوگ جلدی جاگتے ہیں وہ بھی زیادہ سے زیادہ روشنی کا سامنا کرتے ہیں جس سے ان کی صحت متاثر ہو سکتی ہے۔

ویٹر نے وضاحت کی کہ آپ کا تاریخی نمونہ جینیاتی ہے، لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ جلدی اٹھنے کے لیے اپنی جسمانی گھڑی کو "ہیک" کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

ویٹر نے کہا، "روشنی ان اہم عوامل میں سے ایک ہے جس پر دھیان رکھنا ہے، لہذا اپنے دنوں کو روشن بنانے کی کوشش کریں (باہر وقت تلاش کریں، مثال کے طور پر، خاص طور پر صبح کے وقت)، اور اپنی راتوں کو تاریک کریں۔" اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کا کم استعمال کریں۔

اور ویٹر کا کہنا ہے کہ دن کے اوائل میں ورزش کرنے سے ان سگنلز کو "بوسٹ" کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے جسم کو بتاتے ہیں کہ جاگنے کا وقت آگیا ہے۔

آخر میں، آپ کو دیر رات کے ناشتے کھانے سے گریز کرنا چاہیے، کیونکہ وہ آپ کے ہاضمے اور اس طرح آپ کی نیند کو متاثر کرتے ہیں۔

اس نے اس بات پر زور دیا کہ سونے یا جاگنے کا کوئی "کامل" وقت نہیں ہے۔ انہوں نے کہا، "یہ امکان نہیں ہے کہ نیند کا کوئی مخصوص دورانیہ ہو جو ہر کسی کے لیے بہترین ہو، یہ شاید ایک خاص حد ہے۔" لیکن بالغوں کے لیے نیند کا بہترین دورانیہ ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان ہوتا ہے۔

دیگر موضوعات: 

آپ کسی ایسے شخص سے کیسے نمٹتے ہیں جو آپ کو سمجھداری سے نظر انداز کرتا ہے؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها