چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم سے نجات کے لیے، یہ حل یہ ہیں۔

چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم سے نجات کے لیے، یہ حل یہ ہیں۔

بہت سے لوگ Irritable Bowel Syndrome (IBS) کا شکار ہیں، لیکن اس بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو کچھ غذائی انتخاب کر کے کم کیا جا سکتا ہے۔ یہ وہی اختیارات کسی ایسے شخص کی مدد کرتے ہیں جس کو پہلے سے ہی IBS ہے زیادہ شدید علامات سے بچنے میں مدد ملتی ہے، اس لحاظ سے کہ کچھ غذائیں IBS کے خلاف حفاظت میں مدد کر سکتی ہیں جبکہ دیگر IBS کے مریضوں کو بڑھتے ہوئے خطرے میں ڈالتے ہیں۔

باقاعدہ اوقات

Eat This Not That کے مطابق، حالیہ تحقیق بتاتی ہے کہ ایک شخص کیا کھاتا ہے، کب اور کیسے کھاتے ہیں وہ عنصر ہے جو IBS کے لیے فرق کر سکتا ہے۔ ایک نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کھانے کے باقاعدہ شیڈول پر قائم رہنا IBS کے کم خطرے سے منسلک ہے۔

اس تحقیق میں، جس کے نتائج یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہوئے، محققین نے ایک طرف تقریباً 4600 بالغوں کے ان کی کھانے کی عادات کے بارے میں ڈیٹا اور معلومات کا موازنہ کیا، اور دوسری طرف چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم کے پھیلاؤ سے متعلق ڈیٹا اور علامات کی شدت.

یہ پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ مستقل طور پر کھانے کے انداز پر قائم رہتے ہیں ان میں IBS ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اور جب ان میں سے کچھ میں چڑچڑاپن آنتوں کے امراض پیدا ہوئے تو علامات کم شدید تھیں۔

اس تناظر میں، ماہر غذائیت Dasha Agoulnik نے کہا کہ کھانے کے معمول پر عمل کرنے سے ہاضمے کے بوجھ کو کم کرنے اور نظام انہضام کی صحت اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

دوسری جانب کھانے کے لیے مقررہ تاریخوں پر قائم نہ رہنے سے جسم پر برے اثرات مرتب ہوتے ہیں، جن میں بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ، تھکاوٹ، تھکاوٹ اور ارتکاز میں کمی محسوس ہوتی ہے۔

'گٹ فرینڈلی' انتخاب

جب بات "گٹ فرینڈلی" کھانے کے انتخاب کی ہو تو، اگولنک کافی مقدار میں فائبر کھانے اور کافی پانی پینے پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔

گلنک نے مزید کہا کہ ایک شخص ایک دن میں جو کچھ کھاتا ہے اس میں سے 80 فیصد "غیر پروسس شدہ" کھانوں پر مشتمل ہونا چاہیے، جب کہ پروسیس شدہ کھانوں کے لیے یہ 20 فیصد ہے۔ اس نے یہ بھی مشورہ دیا کہ سبزیوں کی سرونگ کی تعداد روزانہ 4 سے کم نہیں ہونی چاہیے۔

فائبر کی مقدار بڑھانے کے لیے خوراک میں زیادہ سبزیاں شامل کرتے وقت، زیادہ پانی پینا شروع کرنا چاہیے، اگولینک احتیاط کرتا ہے، ورنہ قبض کا خطرہ ہوتا ہے۔