آپ کی جلد کی صحت کے لیے کون سے وٹامنز ضروری ہیں؟

اپنی جلد کی دیکھ بھال کرنا آپ کے روزمرہ کے معمولات کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو کافی وٹامن ملے آپ کی جلد صحت مند اور جوان رہ سکتی ہے۔ بہترین نتیجہ حاصل کرنے کے لیے، آپ کو علاج پر کام کرنا چاہیے:

1. سیاہ دھبے
2. جھرریاں
3. خشک جلد

آپ کی جلد کے لیے کون سے وٹامنز ضروری ہیں؟

وٹامن ڈی:

وٹامن ڈی جلد کی رنگت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ psoriasis کے علاج میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ کیلسیٹریول وٹامن ڈی کی ایک قسم جو قدرتی طور پر انسانوں کے ذریعہ چنبل کے علاج کے لیے تیار کی جاتی ہے۔

آپ وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں:

1. روزانہ 10 منٹ سورج کی روشنی حاصل کریں۔
2. مضبوط غذائیں، اورنج جوس اور دہی کھائیں۔
3. ایسی غذائیں کھائیں جن میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی ہو، جیسے سالمن اور ٹونا۔

وٹامن سی:

وٹامن سی ایپیڈرمس (جلد کی بیرونی تہہ) کے ساتھ ساتھ ڈرمیس (جلد کی اندرونی تہہ) میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے۔ اس کا کولیجن کی پیداوار میں اہم کردار ہے، جو آپ کی جلد کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ وٹامن سی ایک اہم جز ہے جو عمر رسیدگی کے خلاف جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔

آپ وٹامن سی حاصل کر سکتے ہیں:

1. زیادہ تیزابیت والی غذائیں کھائیں، جیسے سنتری۔
2. وٹامن سی کے پودوں پر مبنی دیگر ذرائع جیسے اسٹرابیری، بروکولی اور پالک کھائیں۔

وٹامن ای:

یہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ اس کا بنیادی کام جلد کی دیکھ بھال اور سورج کے نقصان سے تحفظ ہے۔ وٹامن ای جلد پر لگنے پر سورج کی مضر الٹرا وائلٹ روشنی کو جذب کرتا ہے۔ . اس سے سیاہ دھبوں اور جھریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ وٹامن ای حاصل کر سکتے ہیں:

1. زیادہ گری دار میوے اور بیج کھائیں، جیسے بادام، ہیزلنٹ اور سورج مکھی کے بیج۔
2. وٹامن سپلیمنٹس لیں۔
3. ایسی چیزیں استعمال کریں جن میں وٹامن ای اور وٹامن سی دونوں ہوں۔

وٹامن K:

وٹامن K جسم کے خون کے جمنے کے عمل میں مدد فراہم کرنے کے لیے ضروری ہے، جو جسم کو سرجری سے متاثر ہونے والے زخموں، زخموں اور زخموں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وٹامن K کے بنیادی افعال جلد کی بعض حالتوں کے علاج میں مدد کرتے ہیں، جیسے اسٹریچ مارکس، نشانات، سیاہ دھبے اور آنکھوں کے گرد سیاہ حلقے۔

آپ وٹامن K حاصل کر سکتے ہیں:

1. گوبھی۔
2. پالک
3. لیٹش
4. سبز پھلیاں .