جب ہمیں پیٹ بھرا محسوس نہیں ہوتا تو اس کی کوئی منطقی وجہ ہوتی ہے، وہ کیا ہے؟

نہیں، یہ دائمی بھوک نہیں ہے، اور یہ غم نہیں ہے، بلکہ یہ جسم میں ایک نقص ہے، ہمیں اس کی وجہ جلد معلوم ہوجائے گی۔ کھانا کھانے کے تھوڑی دیر بعد یہ ممکن ہے کہ ان میں سے کچھ غلط غذا کی پیروی کریں، مثال کے طور پر، میٹھے مشروبات، مٹھائیاں یا پیسٹری دیرپا توانائی فراہم نہیں کر سکتے، اس لیے بھوک کا احساس جلد واپس آجاتا ہے۔

تاہم، ایسے بہتر اختیارات ہیں جو ضروری توانائی فراہم کر سکتے ہیں اور بھوک کے احساس کو ختم کر سکتے ہیں، جیسے فائبر سے بھرپور غذا، سارا اناج، پھل یا سبزیاں، نیز صحت مند چکنائی سے بھرپور غذائیں (جیسے سالمن، گری دار میوے) ، avocados) اور دبلی پتلی پروٹین (جیسے انڈے اور پھلیاں) اور گرلڈ چکن)۔

"WebMD" ویب سائٹ کے مطابق، کھانے کے مناسب انتخاب کے علاوہ بھوک کے اکثر محسوس ہونے کی دیگر وجوہات درج ذیل ہیں۔
تناؤ
جسم بھوک کے احساس پر ہارمون ایڈرینالین کے ذریعے قابو پاتا ہے لیکن تناؤ کی صورت میں جسم ہارمون کورٹیسول کو خارج کرتا ہے جس کی وجہ سے بھوک کا احساس ہوتا ہے اور آنکھ پر پڑنے والی ہر چیز کو کھا جانے کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔ جب تناؤ کی سطح کم ہوجاتی ہے تو، کورٹیسول کی سطح معمول پر آجاتی ہے، ساتھ ہی بھوک بھی۔
پیاس اور پانی کی کمی
کبھی کبھی ایک شخص سوچتا ہے کہ اسے کھانے کی ضرورت ہے، جب حقیقت میں وہ پانی کی کمی کا شکار ہیں۔ اس معاملے میں، اہم کھانے کے "کھانے" کے مختصر عرصے کے بعد دوبارہ کھانا شروع کرنے سے پہلے، پہلے تھوڑا سا پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

خون میں شوگر کی سطح
جب آپ میٹھے یا نشاستہ دار کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، جیسے کیک، پیسٹری، یا باقاعدہ سوڈا، تو جسم فوری طور پر انسولین جاری کرتا ہے، جو خلیوں کو اسے ایندھن کے طور پر استعمال کرنے یا بعد میں ذخیرہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، چینی کی یہ کثرت جسم کو ضرورت سے زیادہ انسولین پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں خون میں شوگر کم ہو سکتی ہے اور اس وجہ سے بھوک لگتی ہے۔

ذیابیطس
کچھ معاملات میں محسوس ہونے کا مطلب ہے کہ جسم کو خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے میں دشواری ہو رہی ہے۔ ڈاکٹر انتہائی بھوک کے اظہار کے لیے "پولی فیگیا" کی اصطلاح کہتے ہیں، جو ذیابیطس کی علامت ہو سکتی ہے۔
پولی فیگیا کچھ وزن میں کمی، زیادہ پیشاب، اور بڑھتی ہوئی تھکاوٹ سے وابستہ ہے۔ لہذا، جیسے ہی آپ کو ان میں سے کوئی بھی علامات نظر آئیں آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
hyperthyroidism
بھوک کے مسلسل محسوس ہونے کی کچھ صورتیں ہائپر تھائیرائیڈزم میں مبتلا شخص کی وجہ سے ہوتی ہیں، جس کی وجہ سے وہ تھکاوٹ، گھبراہٹ اور موڈ میں تبدیلی کے احساس کا شکار ہوتا ہے۔ ضروری ٹیسٹ کروانے کے لیے آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے، اور اگر یہ پتہ چلا کہ مسئلہ تھائرائیڈ گلینڈ میں ہے، تو ضرورت پڑنے پر اس کا علاج ادویات یا سرجری سے کیا جا سکتا ہے۔

جذباتی حالت
جب وہ پریشان، بور، اداس یا افسردہ ہوتے ہیں تو بہت سے لوگ نام نہاد "جذباتی کھانا" کھانے کا رخ کرتے ہیں۔ لہٰذا ماہرین ان معاملات میں مشورہ دیتے ہیں کہ موقع پر اور بغیر موقع کے ضرورت سے زیادہ کھانے سے گریز کریں اور اس شخص کو کچھ اور کرنے کی جستجو کریں جس سے وہ لطف اندوز ہو اور اسے بوریت یا اداسی سے نجات دلائے تاکہ ناگزیر اضافے کے ساتھ صورت حال مزید خراب نہ ہو۔ وزن میں.

حمل
کچھ حاملہ خواتین کو حمل کے پہلے چند ہفتوں میں بھوک میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن دوسروں کو ہر وقت بھوک لگتی ہے، نئے کھانے کی خواہش ہوتی ہے، یا وہ اپنی پسند کی چیزیں کھانے کے بارے میں سوچ کر متلی محسوس کر سکتی ہیں۔ اس لیے، جب آپ کو ان میں سے کوئی بھی علامات نظر آئیں تو حمل کے ٹیسٹ کا استعمال کرنا اور نتائج کی تصدیق کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا بہتر ہے۔

مختلف وجوہات
ان وجوہات میں سے جو بار بار بھوک کا باعث بنتی ہیں اور اس سے آسانی سے بچا جا سکتا ہے:
اچھی طرح چبائے بغیر کھانا جلدی کھا لینا، کیونکہ کھانا تحلیل نہیں ہوتا اس لیے اس سے جسم کو کوئی فائدہ نہیں ہوتا۔ آہستہ آہستہ کھائیں، چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور اچھی طرح چبا کر کھائیں۔
نیند کی کمی تناؤ اور بھوک کے احساس کا باعث بنتی ہے۔ آپ کو مناسب تعداد میں گھنٹے ملنا چاہیے اور تناؤ سے دور رہنا چاہیے۔
کچھ دوائیں بھوک کو متاثر کرتی ہیں اور مسلسل بھوک کا احساس دلاتی ہیں۔ دوا کو تبدیل کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے، اور مریض خود دوا لینا بند نہیں کر سکتا۔