Yog'ni iste'mol qilish odatdagidek yog'ning to'planishiga olib kelmaydi, ammo kaloriyalarni kundalik ehtiyojingizdan ko'proq miqdorda iste'mol qilish yog'ning to'planishiga olib keladi.

Shuningdek, yog'ni iste'mol qilish A - D - E - K vitaminlari kabi yog'da eriydigan vitaminlarni o'zlashtirishi uchun zarurdir va ularning etishmasligi sog'liq muammolariga olib keladi.

To'yingan yog'larning manbalari: 
Sut mahsulotlari - pishloq - qizil go'sht (dana va qo'zichoq ..) - tovuq terisi (agar u gormonal moddalar kiritilmaganligi tasdiqlansa) - tuxum sarig'i - kokos moyi.

To'yingan yog'larning ahamiyati:

• To'yingan yog'lar jigarni unda saqlanadigan yog'lardan xalos bo'lishga undaydi, bu esa jigar faoliyatini yaxshilashga olib keladi.
• To'yingan yog'lar immunitetni mustahkamlaydi, chunki ular oq qon hujayralariga viruslar va bakteriyalardan tanadagi zararli narsalarni tezda aniqlashga yordam beradi, bu esa ularni yo'q qilish tezligiga olib keladi.

• To'yingan yog'lar erkak gormoni (testosteron) ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi va bu gormon to'qimalarni tiklash va mushaklarni qurishda katta foyda keltiradi.

To'yinmagan yog'larning manbalari:

Baliq yog'lari, yong'oqlar va barcha tabiiy yog'lar.

To'yinmagan yog'larning ahamiyati:

• Ular organizm tomonidan ishlab chiqarilmaydigan va tashqi manbadan zarur bo'lgan omega-3 yog'larini o'z ichiga oladi.
• Tanadagi zararli LDL xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

• Qon bosimini pasaytiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi
• Bu mushaklarni qurish va yog 'yoqish uchun foydali bo'lgan gormonlarning ko'payishiga olib keladi.
•  Saraton kasalligining oldini olishga yordam bering.