Tananing kerakli miqdorda suv olishi haqidagi haqiqat nima?

Tananing kerakli miqdorda suv olishi haqidagi haqiqat nima?

Ma'lumki, inson tanasida o'rtacha 60% dan ortiq suv mavjud, chunki ikkinchisi miya va yurakning taxminan uchdan ikki qismini va o'pkaning 83% ni tashkil qiladi.

Teri tarkibidagi suv miqdori 64% ni tashkil qilsa-da, u suyaklarning 31% ni tashkil qiladi.

Fortune Well tomonidan e'lon qilingan hisobotga ko'ra, suv odamlarning tirikligini ta'minlaydigan deyarli barcha jarayonlarda ishtirok etadi.

Ammo kuniga qancha ichish kerak?

Dietolog Kristal Skottning aytishicha, suv tana haroratini tartibga solish, ozuqa moddalarini tashish, chiqindilar va toksinlarni yo'qotish, bo'g'imlar va to'qimalarni moylashda yordam beradi, shuningdek, tanadagi elektrolitlar va suyuqliklarning nozik muvozanatini saqlashda hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Uning qo'shimcha qilishicha, inson tanasi nafas olayotganda, terlaganda, siydik chiqarishda va oziq-ovqat va ichimlikni energiyaga aylantirganda suv yo'qotadi, agar yo'qolgan suyuqliklar almashtirilmasa, sog'liq holati tezda yomonlashishi mumkin.

U, shuningdek, tana oziq-ovqat iste'mol qilmasdan uch hafta yoki undan ko'proq vaqtgacha harakat qilishda davom etishini davom ettirdi, ammo suvsiz odam bir necha kun ichida o'lishi mumkin, chunki inson tanasida suvga bog'liq bo'lgan ko'plab tizimlar mavjud.

U kuniga 8 stakan suv ichish bo'yicha umumiy umumiy tavsiyalar mavjudligini ta'kidladi, uning fikricha, bu noto'g'ri emas, lekin ba'zi o'zgartirishlar kerak.

Uning ta'kidlashicha, tadqiqotlar vaqt o'tishi bilan rivojlangan va shuning uchun iste'mol qilinadigan suv miqdori bo'yicha tavsiyalar yosh, jins va faoliyat darajasiga qarab farqlanadi.

Skott, shuningdek, har bir kishi iste'mol qilishi kerak bo'lgan suv miqdori, masalan, issiq va nam iqlimda yashaydigan yoki ko'p jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamning hayotiy sharoitlariga bog'liq ekanligiga ishonchini bildirdi. homilador ayol bo'lsa yoki agar siz bolangizni emizayotgan bo'lsangiz, ular har kuni o'rtacha kattalarga qaraganda ko'proq suvga muhtoj bo'lishi mumkin va har kuni ichish uchun tegishli miqdorda shifokor bilan maslahatlashish kerak.

U Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyasi erkaklar uchun taxminan 3.5 litr va ayollar uchun taxminan 2.5 litr suv iste'mol qilishni tavsiya qiladi va qolgan miqdorni oziq-ovqat bilan to'ldirish mumkinligini tushuntirdi.

Ogohlantirishlar..

Eng muhimi, shifokor juda ko'p suv ichish hiponatremi deb ataladigan holatga olib kelishi mumkinligini ta'kidladi.

Uning qoʻshimcha qilishicha, bu kamdan-kam uchraydigan kasallik, biroq bu ratsiondagi suv miqdori buyraklarni koʻpaytirib yuborganida yuzaga keladi, shuning uchun ular tabiiy filtratsiya tezligini ushlab turolmaydi.

Keyin qondagi natriy miqdori xavfli darajada pasayadi va hujayra shishishiga olib keladi.

Biror kishi, shuningdek, buyrak etishmovchiligi va konjestif yurak etishmovchiligi kabi ba'zi sog'liq muammolariga duch kelishi mumkin, bu ba'zi sportchilarga, agar ular mashqdan keyin elektrolitlarini almashtirmasalar, ta'sir qilishi mumkin.

Ammo ko'pchilik uchun eng katta muammo - bu etarli miqdorda suv olish emas, eng yaxshi ko'rsatkich siydik rangi bo'ladi, agar tualet suvining rangi siyishdan keyin och sariq yoki shaffof bo'lsa, bu rangning oltin ekanligini anglatadi. To'q sariq yoki sarg'ish siydik tananing suyuqlikka muhtojligining belgisidir.

Bosh og'rig'i, migren, yomon uyqu, ich qotishi, bosh aylanishi va chalkashlik hissi ham suvsizlanish belgilari bo'lishi mumkin.

Muhim Maslahatlar

Shunisi e'tiborga loyiqki, Skott ichimlik suvini rag'batlantirish uchun ba'zi foydali maslahatlarni taklif qildi, masalan, unga lazzat qo'shish uchun meva bo'laklarini qo'shishga harakat qilish.

Bundan tashqari, siz kun bo'yi katta idishni to'ldirish o'rniga kichikroq suv idishlarini ishlatishingiz va ularni to'ldirishingiz mumkin, bu esa engish qiyin bo'lishi mumkin.

Shuningdek, u kunni teng davrlarga bo'lish va har bir davr uchun kichik maqsad qo'yish, tavsiya etilgan miqdorni birdaniga yutib yuborish o'rniga doimiy suv oqimini saqlashni tavsiya qiladi.

Baliqlar 2024 yil uchun munajjimlar bashoratini yaxshi ko'radilar