Ghi nhớ các bài tập thể dục để giữ cho bộ não

Ghi nhớ các bài tập thể dục để giữ cho bộ não

Thực hiện các bài tập trí nhớ thường xuyên là chìa khóa để củng cố não bộ, đặc biệt nếu một người muốn tránh các vấn đề về trí nhớ sau này, nhưng sức mạnh trí nhớ khác nhau ở mỗi người.

Nhà thần kinh học và bác sĩ nổi tiếng người Mỹ Tara Swart Pepper cho biết trong một bài báo đăng trên trang web CNBC của Mỹ rằng điều khiến những người có kỹ năng ghi nhớ tuyệt vời khác biệt với nhau là có những người có trí nhớ làm việc mạnh mẽ, tức là khả năng ghi nhớ thông tin ngay khi học và những người khác có trí nhớ tốt. Dài hạn là khả năng nhớ lại thông tin hơn một ngày sau khi ghi nhớ nó, cho thấy hiếm có người giỏi cả hai loại trí nhớ, đặc biệt là không thực hành các bài tập để kích hoạt nó.

Tiến sĩ Pepper, giảng dạy tại Học viện Công nghệ Massachusetts và là tác giả cuốn sách “Nguồn gốc: Bí mật của Vũ trụ, Khoa học về Não bộ,” đưa ra hai bài tập trí não đơn giản có thể thực hiện hàng ngày để tăng cường trí nhớ dài hạn và khả năng làm việc :

1. Phân vùng để tăng cường bộ nhớ làm việc

Thông tin dài, ngẫu nhiên và phức tạp được chia thành các phần nhỏ hơn. Ví dụ: khi một người nhìn thấy một số như “3-3-2-1-6-7”, họ có thể chia nhỏ số đó thành “33”, “21” và “67”. Việc gán ý nghĩa có ý nghĩa cho những con số này cũng có thể hữu ích: “Tuổi 33, số nhà 21, và sinh nhật của bố tôi năm 67.”

Phân đoạn cũng rất tốt cho các bài thuyết trình. Nếu người đó lo lắng về việc quên một số từ hoặc câu, anh ta có thể lập danh sách các thuật ngữ và cụm từ chính mà anh ta cần liệt kê và lặp lại chúng thành tiếng nhiều lần để ghi nhớ chúng như kim chỉ nam.

Bài tập trí não: Các số điện thoại gần nhất và thân yêu nhất được truy xuất bằng cách chia chúng thành các thành phần nhỏ hơn, thay vì chỉ dựa vào danh sách liên hệ được đăng ký trước trên điện thoại. Sau đó, người đó kiểm tra xem anh ta có thể giữ nó trong bao lâu.

2. Lặp lại không gian để tăng cường trí nhớ dài hạn

Phương pháp này xoay quanh việc tăng cường trí nhớ trong khoảng thời gian ngày càng dài hơn.

Nếu một người muốn ghi nhớ một thông tin, cô ấy phải nói to nó nhiều lần ngay sau khi học nó. Sau đó, anh ấy làm điều tương tự vài giờ sau đó, rồi ngày hôm sau, rồi tuần tiếp theo.

Nếu người đó cảm thấy rằng anh ta đã bắt đầu quên thông tin, anh ta phải bắt đầu lại quá trình.

Bài tập trí não: được thực hiện bằng cách viết danh sách mua sắm trong tuần. Sau đó, anh ấy lặp lại nội dung của danh sách trong đầu (và hình dung từng mục trong đầu). Sau đó, anh ấy che danh sách và diễn tập nó thành tiếng. Khi đến cửa hàng vào cuối tuần, anh ấy cố gắng tính xem mình có thể nhớ được bao nhiêu mặt hàng mà không cần nhìn vào danh sách.

3 yếu tố để chánh niệm và chăm sóc cơ thể

Tiến sĩ Pepper cho biết thêm rằng bất kỳ hoạt động kích thích tinh thần nào cũng sẽ tăng cường sức mạnh tinh thần, nhưng có ba bước đơn giản và quan trọng khác mà bạn có thể thực hiện để cung cấp năng lượng cho bộ não của mình:

Thể dục

Một nghiên cứu cho thấy rằng sự suy giảm nhận thức phổ biến gần gấp đôi ở những người trưởng thành không hoạt động so với những người trưởng thành hoạt động thể chất.

Đối với người lớn, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.

chế độ ăn uống lành mạnh

Nên ăn nhiều loại thực vật và rau có màu sắc sặc sỡ, đặc biệt là cải xoăn và cà tím, thậm chí cà phê và sô cô la đen cũng có thể ăn ở mức độ vừa phải. Thực phẩm và đồ uống, đặc biệt là những loại có chứa hàm lượng polyphenol cao, đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức.

Dọn dẹp tâm trí và tâm trí

Trong thế giới ngày nay, cuộc sống có rất nhiều sự kiện, nhiệm vụ và thông tin, và thật dễ dàng để cảm thấy choáng ngợp với thông tin. Nhưng tiếng ồn có thể được làm dịu đi bằng cách thực hiện một số kiểm kê cá nhân. Một người có thể ở một mình một lúc để suy nghĩ xem điều gì là quan trọng nhất đối với anh ta, và đâu là những điều anh ta có thể dễ dàng ghi nhớ? Những điều anh ấy có xu hướng quên là gì? Khi đã ghi nhớ những yếu tố này trong đầu, anh ấy có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi có chủ ý để rèn luyện trí óc và có được sự linh hoạt để ghi nhớ những điều quan trọng đối với người đó và loại bỏ sự lộn xộn thông tin không cần thiết.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023