Chế độ ăn uống hàng tuần cho sức khỏe của áp lực và động mạch

Chế độ ăn uống hàng tuần cho sức khỏe của áp lực và động mạch

Nhiều người không biết về khả năng mắc phải căn bệnh được mô tả là “kẻ giết người thầm lặng” đáng ngại do không có triệu chứng.

Huyết áp cao mãn tính có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể bằng cách làm hỏng các động mạch, dẫn đến các vấn đề về mắt, thận, não và tim, chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ.

Theo Eat Well, các yếu tố nguy cơ dẫn đến huyết áp cao cũng bao gồm thói quen sinh hoạt, chẳng hạn như chế độ ăn uống không lành mạnh và lười vận động, cũng như tuổi tác, tiền sử gia đình, chủng tộc và di truyền.

kế hoạch hàng tuần

Kế hoạch bữa ăn hàng tuần nhằm mục đích giải quyết thành phần dinh dưỡng trong việc kiểm soát huyết áp cao.

Để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện huyết áp, bạn nên hạn chế lượng natri không quá 1500 miligam mỗi ngày, theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, giảm chất béo bão hòa đồng thời tăng chất béo không bão hòa và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây tốt cho sức khỏe và rau.

Nhưng nếu một người hiện không bị huyết áp cao, thì kế hoạch bữa ăn hàng tuần cũng có tác dụng rất tốt đối với việc phòng ngừa và sức khỏe nói chung, vì nó dựa trên việc ăn 1500 calo mỗi ngày, vì giảm cân có thể đóng vai trò làm giảm huyết áp.

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: XNUMX khẩu phần bơ đậu phộng, mứt hạt chia, bánh muffin kiểu Anh, XNUMX cốc sữa chua nguyên chất, XNUMX quả ớt chuông vừa, thái lát.

Bữa trưa: XNUMX suất khoai lang nhồi sốt đậu xanh, ½ chén hạt điều rang khô không muối.

Bữa tối: 30 khẩu phần bánh tét cá hồi nướng trong XNUMX phút với salsa ngô và hạt tiêu.

ngày thứ hai

Bữa sáng: 3 khẩu phần bột yến mạch để qua đêm từ quả mâm xôi-vani giàu chất xơ, XNUMX thìa hạnh nhân thái nhỏ (rắc lên yến mạch để qua đêm), XNUMX/XNUMX cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo, XNUMX/XNUMX cốc quả việt quất.

Bữa trưa: 2 suất gà cay nấu chậm, XNUMX quả chuối vừa, XNUMX quả mâm xôi chanh.

Bữa tối: một chiếc burger chay, một phần xà lách trộn cay.

ngày thứ ba

Bữa sáng: 3 khẩu phần yến mạch qua đêm mâm xôi-vani giàu chất xơ, 2 thìa hạnh nhân thái lát (rắc lên yến mạch qua đêm), XNUMX viên năng lượng mâm xôi-chanh.

Bữa trưa: XNUMX phần gà cay nấu chậm, XNUMX quả chuối vừa, XNUMX quả đào vừa.

Bữa tối: Dọn tôm, dứa, ớt với cơm.

ngày thứ tư

Bữa sáng: 3 khẩu phần bột yến mạch để qua đêm từ quả mâm xôi-vani giàu chất xơ, XNUMX thìa hạnh nhân thái nhỏ (rắc lên yến mạch để qua đêm), XNUMX/XNUMX cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo, XNUMX/XNUMX cốc quả việt quất.

Bữa trưa: 3 suất gà cay nấu chậm, XNUMX quả chuối vừa, XNUMX quả mâm xôi chanh.

Bữa tối: một phần đậu lăng với cơm và rau bina.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: 3 khẩu phần yến mạch ngâm qua quả mâm xôi-vani giàu chất xơ, XNUMX thìa hạnh nhân cắt nhỏ (rắc lên yến mạch để qua đêm), XNUMX quả táo vừa.

Bữa trưa: XNUMX suất gà cay nấu chậm, XNUMX quả chuối vừa, ½ chén hạt điều rang khô không ướp muối.

Bữa tối: XNUMX phần cơm gà nấu chậm với ngô rang và đậu đen.

ngày thứ sáu

Bữa sáng: một khẩu phần kefir, một quả trứng luộc chín và một quả đào vừa.

Bữa trưa: 2 phần bánh sandwich salad dưa chuột, XNUMX quả cam vừa, XNUMX quả mâm xôi-chanh giàu năng lượng.

Bữa tối: XNUMX phần cá hồi nướng với tiêu chanh tươi, XNUMX phần salad cải xoăn và quinoa với nước sốt chanh.

ngày thứ bảy

Bữa sáng: XNUMX khẩu phần bơ đậu phộng, mứt hạt chia, bánh nướng xốp kiểu Anh, XNUMX cốc kefir không béo, ½ cốc hạt điều rang khô không ướp muối, XNUMX quả mận.

Bữa trưa: 3 phần bánh sandwich salad dưa chuột, XNUMX quả cam vừa, XNUMX quả mâm xôi-chanh giàu năng lượng.

Bữa tối: một phần thịt gà nướng và salad rau với đậu xanh và feta.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023