Mười thực phẩm giàu các yếu tố cần thiết cho xương chắc khỏe

Mười thực phẩm giàu các yếu tố cần thiết cho xương chắc khỏe

Theo tờ Times of India, ăn trái cây khô có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe của xương nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú, bao gồm canxi, magie, kali và nhiều loại vitamin khác nhau.

XNUMX loại hạt và trái cây khô sau đây mang lại lợi ích đặc biệt lành mạnh cho việc củng cố xương:

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn giàu canxi, magie và vitamin E. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương và còn được biết đến với hàm lượng protein.

2. Quả óc chó

Quả óc chó có nhiều axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm và có thể có lợi cho sức khỏe của xương. Nó chứa mangan, hỗ trợ hình thành và khoáng hóa xương.

3. Hình

Quả sung được biết đến là nguồn cung cấp canxi, kali và magiê dồi dào, là những khoáng chất quan trọng để duy trì mật độ và sức mạnh của xương.

4. Ngày tháng

Chà là rất giàu kali, giúp ngăn ngừa mất canxi qua nước tiểu. Nó cũng chứa magiê và mangan, hỗ trợ sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương.

5. Mơ khô

Mơ khô cung cấp cho cơ thể tỷ lệ vitamin K cao, có vai trò quan trọng trong quá trình khoáng hóa xương và hấp thu canxi. Nó cũng chứa kali và magiê.

6. Mận pha loãng

Mận khô, hay mận khô, được biết đến với hàm lượng chất xơ cao và là nguồn cung cấp vitamin K và boron dồi dào, giúp ngăn ngừa mất xương.

7. Nho khô

Vì nho khô rất giàu boron và kali nên chúng rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Boron giúp cơ thể giữ lại canxi và magiê, hỗ trợ sức mạnh tổng thể của xương.

8. Hạt điều

Hạt điều là nguồn cung cấp magie và phốt pho tốt. Magiê đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương bằng cách hỗ trợ hấp thụ canxi và khoáng hóa xương.

9. quả hồ trăn

Quả hồ trăn chứa canxi, magiê và phốt pho. Những khoáng chất này góp phần củng cố xương và hỗ trợ cấu trúc tổng thể của chúng.

10. Cây thông

Hạt thông chứa mangan, một khoáng chất giúp hình thành và duy trì xương, đồng thời chứa sắt, hỗ trợ vận chuyển oxy trong máu, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của xương.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023