Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ sâu

Cũng giống như việc ngừng uống caffeine vào ban đêm làm tăng khả năng ngủ sâu, ăn những thực phẩm sau đây cũng giúp bạn ngủ ngon.

Những thực phẩm quan trọng nhất giúp ngủ sâu:

chuối
Chuối rất giàu chất giãn cơ như kali và magiê.

trứng
Một nguồn protein quan trọng và giàu vitamin D.

quả anh đào
Một nguồn cung cấp hormone melatonin, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, và bạn nên ăn anh đào hoặc uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ.

rau chân vịt
Lá của nó rất giàu canxi và kali và có thể ăn với bánh mì sandwich trước khi đi ngủ.

hạt brazil
Một nguồn selen thiết yếu, bên cạnh magiê và phốt pho.

cá hồi
Ăn nó giúp ngủ ngon hơn do liên kết với omega-3.

Quả kiwi
Giàu kali, canxi, phốt pho và magiê, và theo các nghiên cứu, ăn hai quả kiwi giúp cải thiện giấc ngủ.

bắp rang bơ
Được làm theo cách lành mạnh và ít dầu, bỏng ngô là một nguồn cung cấp carbohydrate, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng.

nướng
Carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu, có liên quan đến việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.

Phô mai tươi ít béo
Nó làm giảm nồng độ axit trong dạ dày, đồng thời chứa canxi và cân bằng hormone melatonin, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức.

Nguồn: Life Hacker