א דיעטע וואָס בוסט ימיונאַטי קעגן קאָראָנאַ

נאך די עלטער פון 65 יאר ווערט די אימיון סיסטעם אינעם מענטשליכען קערפער שוואכער ווי עס איז געווען און אזוי ווערט מען אנטפלעקט צו פילע געזונטהייט פראבלעמען. א געזונט-פאַנגקשאַנינג ימיון סיסטעם העלפּס צו באַזייַטיקן פרעמד ללבער און מאַליגנאַנט סעלז פון דעם גוף און העלפּס רעגולירן ימיון רעספּאָנסעס קעגן ומשעדלעך פונדרויסנדיק סטימיאַליי אַזאַ ווי עסנוואַרג אָדער גוף געוועבן.

פֿאַר די עלטער, בוסט די ימיון סיסטעם ינקלודז אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע וואָס כּולל הערבס און בשמים רייַך אין זיכער וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס אין קער קענען העלפן בויען אַ שטאַרק און טויגעוודיק פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַם קעגן ינפעקשאַנז און חולאתן, לויט די אמעריקאנער באָלדסקי וועבזייטל.

מיט די ינקריסינג שטרענגקייַט פון די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק, געזונט עקספּערץ האָבן אנגעוויזן די נויט צו אַדכיר צו פערזענלעכע היגיענע סטאַנדאַרדס אַזאַ ווי אָפט האַנט וואַשינג, און עס איז גלייך וויכטיק צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, ספּעציעל פֿאַר די עלטערע וואָס געהערן צו די גרופּעס וואָס זענען מערסט ריזיקירן. פון ינפעקציע מיט קאָוויד -19. און ימיונאַטי קענען זיין ימפּרוווד אין מענטשן איבער 65 יאר אַלט דורך אַ דיעטע וואָס כּולל די פאלגענדע יסודות:

1. ברוין רייַז:

ברוין רייַז כּולל פילע וויטאַמינס, מינעראַלס און שטאַרק פאַבריק קאַמפּאַונדז, וואָס קענען העלפן שטיצן ימיון סיסטעם פונקציאָנירן. דערצו, ברוין רייַז איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפן קעמפן פריי ראַדאַקאַלז וואָס שעדיקן די ימיון סיסטעם און קוילעלדיק געזונט.

2. זיס פּאַטייטאָוז:

רייך אין ביתא-קעראַטין און וויטאַמין א, זיס פּאַטייטאָוז זענען פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען נוץ די ימיון סיסטעם פון עלטערע אַדאַלץ.

3. שפּינאַט:

שפּינאַט נערישאַז דעם גוף מיט וויטאַמין C, פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ און ביתא-קעראַטין. שפּינאַט איז אויך הויך אין וויטאַמין ק, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט ברירה אין אַן ימיון-בוסטינג דיעטע פֿאַר די עלטער.

4. עגגס:

עגגס צושטעלן דעם גוף מיט פּראָטעינס און וויטאַמינס, וואָס קענען העלפֿן בוסט די ימיון סיסטעם, און עגגס זענען דיפיינד ווי אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס און מינעראַלס נייטיק צו פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם פֿאַר אַלעמען.

5. יאָגורט: עסן יאָגורט קענען העלפן פארשטארקן די דיגעסטיווע סיסטעם, וואָס העלפט פאַרמייַדן דיגעסטיווע חולאתן. יאָגורט גיט טויגן אַמאַונץ פון פּראָביאָטיקס (גוטע באַקטיריאַ) וואָס העלפן צעשטערן שלעכט באַקטיריאַ אין די מאָגן און אַזוי שטיצן די ימיון סיסטעם פון די עלטער.

6. הערבס און בשמים:

עסן הערבס און בשמים אַזאַ ווי טורמעריק און ינגבער קענען העלפן דעם גוף קעמפן ינפעקציע און קרענק. עס קען אויך העלפֿן פאַרריכטן דאַמידזשד סעלז און פארשטארקן די פיייקייט צו פונקציאָנירן געזונט. צימערינג און אָרעגאַנאָ זענען אויך געזונט אַדישאַנז וואָס קענען בוסט די פאַנגקשאַנז פון די ימיון סיסטעם.

7. דאַר פּראָטעינס:

די רשימה פון דאַר פּראָטעינס אַרייַננעמען הויטלעסס הינדל, דאַר קאַץ פון רינדערנס, לאַקס און סויבינז. וויסנשאפטלעכע שטודיום ווייַזן אַז דאַר פּראָטעינס רייַך אין אָמעגאַ -3 ס שטיצן די ימיון סיסטעם אין אַדישאַן צו העכערן מאַרך פונקציאָנירן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

8. וואסער:

עלטערע אַדאַלץ זאָל טרינקען בייַ מינדסטער 8 ברילן פון וואַסער טעגלעך צו האַלטן די מיוקאַס מעמבריינז כיידרייטאַד און רעדוצירן די געלעגנהייט צו כאַפּן די פלו אָדער קאָולדז. עס העלפּס טייַנען גוף כיידריישאַן און ימיון סיסטעם פונקציאָנירן.

וויכטיק עצה פֿאַר די עלטער

עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז דער עלטער זאָל נאָכגיין אַ באַלאַנסט דיעטע, צוזאַמען מיט געניטונג און אַ געזונט שלאָפן, אין סדר צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאָולדז.

די עצות קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון שעדיקן פון רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז, רהעומאַטאָיד אַרטריט און זעאונג, אָדער פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון די באדינגונגען צווישן עלטערע אַדאַלץ.