צען וועגן צו העלפן פארשטארקן זכּרון

צען וועגן צו העלפן פארשטארקן זכּרון

ססיענטיסץ האָבן געפֿונען פילע מעטהאָדס און טריטמאַנץ וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן זכּרון פון אַלע מינים, אָבער די מאָדנע און חידוש פון זיי איז דערמאנט אין אַן אַרטיקל צוגעגרייט דורך ד"ר דזשערעמי דין, PhD אין פּסיטשאָלאָגי און גרינדער פון PsyBlog, וואָס האט געשריבן וועגן וויסנשאפטלעכע פאָרשונג אין די פעלד פון פּסיכאָלאָגיע זינט 2004, בעשאַס וואָס ער ריוויוד אַ קיצער פון די רעזולטאַטן פון 10 שטודיום אין די פעלד פון פּסיכאָלאָגיע וועגן וועגן צו שטיצן און פארשטארקן זכּרון, ווי גייט:

1. צייכענונג

פאָרשונג האט געפונען אַז צייכענונג בילדער פון ווערטער און אַבדזשעקץ העלפּס בויען שטארקער און מער פאַרלאָזלעך מעמעריז. די רעזולטאטן פון איינער פון די שטודיום האָבן אנטפלעקט אַז די קוואַליטעט פון די גראַפיקס זיך טוט נישט ענין, וואָס ינדיקייץ אַז אַלעמען קענען נוץ פון די טעכנאָלאָגיע, ראַגאַרדלאַס פון זייער קינסט טאַלאַנט.

2. נאָענט דיין אויגן

א לערנען געפונען אַז טאַקע קלאָוזינג די אויגן קענען העלפן צינגל אַ זכּרון. צום ביישפּיל, אַן עדות צו אַ פאַרברעכן געדענקט צוויי מאָל ווי פילע דעטאַילס מיט דעם אופֿן.

3. ימאַדזשאַן ווי איר פאַרבינדן

א פסיכאלאגישן לערנען געפונען אַז ימאַדזשאַן ווי טינגז פאַרבינדן צו זיך העלפט פֿאַרבעסערן צוריקרופן. די לערנען טעסטעד מענטשן מיט און אָן זכּרון פּראָבלעמס און געפונען אַז עס קענען העלפן ביידע.

די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז צי מענטשן האָבן זיקאָרן פּראָבלעמס אָדער נישט, זיך-ימאַדזשאַנינג איז געווען די מערסט עפעקטיוו סטראַטעגיע. די זיך-ימאַדזשאַנינג טעכניק אפילו טריפּאַלז וואָס איינער קענען געדענקען.

4. 40 סעקונדע רעפּעטיציע

א לערנען געפינט אַז ריפּעטיסינג אַ זכּרון פֿאַר בלויז 40 סעקונדעס קענען זיין דער שליסל צו בלייַביק צוריקרופן. פסיכאלאסטן האבן געפונען אז ווען מען רעפערירט א זיקאָרן ווערט אקטיוויזירט דער זעלבער געגנט פונעם מוח, ספעציעל די הינטערשטע סינגולאַטע געגנט, וואָס איז געשעדיגט ביי אַלזשעימער ס פאציענטן. מאַרך סקאַנז אנטפלעקט אַז די מער מאַטשט די טעטיקייט ווען וואַטשינג און עקסערסייזינג, די מער מענטשן קען געדענקען.

5. פליסנדיק באָרוועס

א לערנען געפונען אַז פליסנדיק באָרוועס ימפּרוווז זכּרון מער ווי פליסנדיק אין שיכלעך. די בענעפיץ קומען פון די נאָך פאדערונגען וואָס זענען געשטעלט אויף די מאַרך בשעת פליסנדיק באָרוועס. פֿאַר בייַשפּיל, די וואס לויפן באָרוועס זאָל ויסמיידן פּעבאַלז און עפּעס אַנדערש וואָס קען שאַטן זייער פֿיס. די לערנען האט טעסטעד "ארבעטן זכּרון", וואָס דער מאַרך ניצט צו צוריקרופן און פּראָצעס אינפֿאָרמאַציע.

6. האַנדרייטינג

פאָרשונג האט געפונען אַז טייפּינג מיט האַנט ימפּרוווז זכּרון קאַמפּערד מיט טייפּינג אויף אַ גשמיות אָדער ווירטואַל קלאַוויאַטור. קינעסטעטיק באַמערקונגען פון דעם פּראָצעס פון שרייבן, צוזאַמען מיט די געפיל פון פאַרבינדן פון פּאַפּיר און פעדער, העלפּס לערנען. געביטן פון דעם מאַרך וויטאַל צו שפּראַך זענען אַקטיווייטיד מער שטארק דורך דעם פיזיש טעטיקייט.

7. ליפטינג ווייץ

די רעזולטאַטן פון איין לערנען אנטפלעקט אַז אַ איין געניטונג מיט ווייץ קענען טייקעף בוסט לאַנג-טערמין זכּרון מיט וועגן 20%. כאָטש עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז עראָוביק געניטונג קענען פאַרבעסערן זכּרון, דעם לערנען איז דער ערשטער פון זיין מין צו קוקן אין די יפעקץ פון אַ לעפיערעך קורץ סומע פון ​​​​קעגנשטעל געניטונג. די ריסערטשערז סאַגדזשעסטיד אַז דאָס איז ווייַל וואָג טריינינג גיט אַ שווער שטאַט נאָך וואָס מעמעריז, ספּעציעל עמאָציאָנעל אָנעס, בלייבן מער סטאַביל.

8. קינדשאַפט אַקטיוויטעטן

א לערנען געפונען אַז קליימינג אַ בוים קענען פֿאַרבעסערן די אַרבעט זכּרון מיט 50%. דער זעלביקער איז אמת פֿאַר אנדערע דינאַמיש אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי באַלאַנסינג אויף אַ שטראַל, קעריינג ימפּראַפּער ווייץ און נאַוואַגייטינג אַרום מניעות. "פֿאַרבעסערונג פון ארבעטן זכּרון קען האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף פילע געביטן פון אונדזער לעבן, און עס איז יקסייטינג צו זען אַז סענסערי סטימיאַליישאַן אַקטיוויטעטן קענען פאַרבעסערן עס אין אַזאַ אַ קורץ צייט," האט געזאגט ד"ר טרייסי אַללאָווייַ, איינער פון די ריסערטשערז ינוואַלווד אין די שטודיע.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023