לערנען וועגן די אַכט וויטאַמינס וואָס מאַכן דיין הויט שייַנען

1- וויטאַמין א: אַנטי-רינגקאַלז און אַקני, ריסטאָרז און פארשטארקן הויט געוועב און גיט אַ גאָלדען קאָליר צו די הויט. עס איז געפֿונען אין קעראַץ, מילך, שפּינאַט, פעפער און יי יאָוק. עס איז אויך געפֿונען אין אָראַנדזשאַז און ליכט גרין וועדזשטאַבאַלז .

2- וויטאַמין ב 2 דיפישאַנסי פירט צו טרוקן הויט, נידעריק קוואַליטעט פון ניילז און האָר, אָסטיאַפּעראָוסיס, קראַקס אין די הויט און די אויסזען פון אַקני. עס איז געפֿונען אין מילך, סויבינז, עגגס און ניסלעך.

3- וויטאַמין ב 3: זייַן דיפישאַנסי פירט צו דערמאַטיטיס און עקזעמאַ. עס איז געפֿונען אין גרילז, אָף און לעגיומז.

4- וויטאַמין ב 5: זייַן דיפישאַנסי פירט צו הויט ינפעקטיאָנס און יריטיישאַנז. עס איז געפֿונען אין מילך און זייַן דעריוואַטיווז

 
5- וויטאַמין C: העלפּס היילן ווונדז, פּריווענץ טונקל ספּאַץ (מעלאַסמאַ), פּראַטעקץ קעגן אַלטראַווייאַליט שטראַלן, און איז געניצט אין קאַמפּאַונדז צו מייַכל אַקני, ווי עס סטרענגטאַנז די גוף ס ימיונאַטי און טייטאַנז די הויט. עס איז געפֿונען אין אָראַנדזשאַז און קיווי.

6- וויטאַמין די: זייַן דיפישאַנסי פירט צו הויט פּיגמאַנטיישאַן, און עס איז געפֿונען אין די זון און פיש

7- וויטאַמין E: ריסטאָרז צעל סטרוקטור, פּראַטעקץ קעגן נעץ אָנווער אין די הויט, פּריווענץ יידזשינג פון סעלז און געוועבן, און סטרענגטאַנז ניילז און הויט.עס איז געפֿונען אין זונרויז זאמען, נאַטירלעך מאַסלינע ייל, שפּינאַט און טאַמאַטאָוז.
8- וויטאַמין ק: ירייסיז טונקל קרייזן און פּופנאַס אונטער די אויגן. עס איז געפֿונען אין מילך און קעז