ווי טאָן איר האַלטן דיין האַרץ און אַרטעריעס געזונט?

עס איז באקאנט אַז קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און הויך בלוט דרוק זענען ערנסט חולאתן וואָס זענען צווישן די ערשטע סיבות פון טויט אין דער וועלט. רעסעאַרטשערס פאַרגלייכן אַרטעריעס צו די שאָסיי פון דעם מענטש גוף וואָס טראגט זויערשטאָף פון די האַרץ צו די גוף ס אָרגאַנס. און פּונקט ווי כייווייז, אַרטעריעס אַרבעט בעסטער ווען זיי זענען קלאָר פון קיין קאַנדזשעסטשאַן אַבסטראַקטינג בלוט שטראָם. דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן נעראָוינג פון די אַרטעריעס און ויסמיידן האַרץ קרענק איז צו טוישן די לייפסטייל וואָס כולל רעגולער געניטונג און אַ געזונט דיעטע.

דאָ זענען די מערסט וויכטיק פודז וואָס ביישטייערן צו האַלטן האַרץ געזונט און רייניקונג אַרטעריעס פון די אַקיומיאַליישאַן פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז:

1- קנאָבל:

טראָץ זייַן פּריקרע שמעקן, די מאַטעריע (אַלליסין) אין עס קענען רעדוצירן פעט און באַשיצן בלוט כלים פון געפערלעך דיפּאַזאַץ און עלטער-פֿאַרבונדענע וואַסקיאַלער ענדערונגען.

2 - ספּאַרזשע:

עס איז געהאלטן די הויפּט קעגנשטעליק צו האַרץ חולאתן.

3 - אַוואָקאַדאָ:

כאָטש עס האט אַ הויך פעט צופרידן, עס איז געהאלטן איינער פון די בעסטער פודז פֿאַר פייטינג האַרץ קרענק.

4 - בראַקאַלי:

כּולל וויטאַמינס וואָס העלפן פאַרמייַדן האַרץ קרענק.

5 - קראַנבעריז:

קראַנבעריז זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם און העלפן נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל (לדל) און פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל (הדל) און פארשטארקן בלוט כלים, אין אַדישאַן צו זיין אַ רייַך מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פאַרמייַדן פעט אַקיומיאַליישאַן און פֿאַרבעסערן בלוט פאַנגקשאַנז.

6 - קאַווענע:

עס איז געהאלטן איינער פון די רעפרעשינג זומער פירות, און עס העלפּס צו נידעריקער בלוט דרוק, רעכט צו דער אַמינאָ זויער פאָרשטעלן אין עס (ל-סיטרוללינע), וואָס העלפּס דעם גוף פּראָדוצירן ניטריק אַקסייד, וואָס אין קער העלפּס דילייט בלוט כלים.

7 - מילגרוים:

די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין מילגרוים באַשיצן די ינער ווענט פון די אַרטעריעס פון שעדיקן. לויט שטודיום, מילגרוים זאַפט סטימיאַלייץ דעם גוף צו פּראָדוצירן ניטריק אַקסייד, אַ מאַטעריע וואָס העלפּס דילייט און עפענען אַרטעריעס און לאָזן בלוט פאָרן אָן קיין מניעות.

8. קאַלט וואַסער פיש:

אַזאַ ווי טונפיש, לאַקס, מאַקרעל, און סאַרדינז, אַלע וואָס העלפן ריין די אַרטעריעס אויב עס געגעסן אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, און פאַרמייַדן פעט אַקיומיאַליישאַן און האַלטן האַרץ געזונט.

9- צימערינג

שפּריצן אַ ביסל צימערינג אויף אַ גלעזל פון טיי אין דער מאָרגן האט בענעפיץ אַז פילע פאַרפירן, ווייַל צימערינג העלפּס צו רעדוצירן די אַקיומיאַליישאַן פון פאַץ אין די בלוט און רעדוצירן שעדלעך קאַלעסטעראַל (לדל) מיט אַרויף צו 25%.

10. טורמעריק

אָנצינדונג איז איינער פון די סיבות פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַזוי אַ קליין סומע פון ​​טורמעריק העלפט רעדוצירן אָנצינדונג.

11. פלאַקסיד

איינער פון די בעסטער קוואלן פון (אַלף-לינאָלעניק זויער), און עס האט די פיייקייט צו נידעריקער בלוט דרוק, מייַכל אָנצינדונג, און פארשטארקן אַרטעריעס און ריין זיי פון פעט.

קסנומקס- קאָקאָסנוס אָיל:

קאַנסומינג 2-3 ספּונז פּער טאָג פון קאָקאָסנוס ייל העלפּס צו רעדוצירן די אַקיומיאַליישאַן פון פאַץ דורך קאַנווערטינג קאַלעסטעראַל אין סאַבסטאַנסיז וואָס דער גוף קענען נוצן, און עס אויך כּולל (לאַריק זויער) וואָס העלפּס אין בלוט לויפן און ימפּרוווז אַנטיאַקסאַדאַנט פאַנגקשאַנז.

13 - גרין טיי:

רייַך אין הויך לעוועלס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אין אַדישאַן צו פאַבריק פענאָלס וואָס שטערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט און אַרוישעלפן דיידזשעסטשאַן, אַ טעגלעך גלעזל פון גרין טיי קענען רעדוצירן בלוט פעט לעוועלס און העלפן רעדוצירן קלאָגד אַרטעריעס, אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און ברענען קאַלאָריעס. .

14- קאַווע:

פאַרקערט צו די טראכטן פון פילע, טרינקען איין גלעזל פון קאַווע פּער טאָג קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק מיט 20%, אָבער עס זאָל נישט זיין אָוווערדאַן, אַזוי נישט צו כאַפּן האַרץ ראַטעס און פאַרשאַפן געזונט פּראָבלעמס.

צום סוף, טייערער לייענער, זענען די דאָזיקע מאכלים גאָרנישט ווי אַ פאַרהיטנדיקע וועג צו פאַרמיידן האַרץ-קרענקן און אַרטעריעס, און העלפן צו פאַרגרינגערן דעם מאַסע פון ​​דער קרענק און פאַרגיטיקן נישט פאַרן באַראַטונג מיט אַ דאָקטער אין פאַל פון אַ קרענק, חלילה, אַז פארלאנגט באַהאַנדלונג מיט רפואות, און איר זאָל זיין געזונט און געזונט.

עדיטיד דורך

אַפּטייקער

שרה מאלאס