וואָס טאָן מיר עסן און וואָס טאָן מיר ויסמיידן אין ראַמאַדאַן?

עטלעכע טעג באַזונדער אונדז פון ראַמאַדאַן, דער חודש פון גוטסקייט און ברכה. דעם יאָר, דער הייליק חודש מאַרקס די הייך פון זומער, אַזוי עס איז וויכטיק צו האַלטן אונדזער ענערגיע לעוועלס און ויסמיידן די טעמטיישאַנז פון אַנכעלטי עסנוואַרג וואָס פּלאָגן אונדז דעם חודש.
מיז ראַהמאַ עלי, קליניש דיעטיטיאַן אין בורדזשעל האָספּיטאַל אבו דהאַבי, אַדווייזיז צו נאָכפאָלגן געזונט עסן געוווינהייטן בעשאַס די הייליק חודש פון ראַמאַדאַן, ווי זי זאגט: "אין ראַמאַדאַן, אונדזער דיעטע ענדערונגען ראַדיקאַללי, ווייַל מיר עסן בלויז בעשאַס די Suhoor און Iftar מילז, און דעריבער די צוויי מילז פאָרעם אַ יקערדיק טייל פון פאסטן. כאָטש עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, עס איז אויך וויכטיק אַז די Suhoor און Iftar מילז זענען געזונט באַלאַנסט און אַנטהאַלטן ייטאַמז פון אַלע עסנוואַרג גרופּעס, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, גריינז, פלייש, מילכיק פּראָדוקטן און פירות.

"Suhoor זאָל זיין געזונט, געבן אונדז גענוג ענערגיע צו בלייַבנ לעבן די לאַנג שעה פון פאסטן. עס איז וויכטיק צו עסן פודז וואָס האַלטן אונדזער ללבער כיידרייטאַד, אַזוי מיר מוזן זיין אָפּגעהיט צו קלייַבן אונדזער עסנוואַרג זאכן בעשאַס Suhoor.
פודז צו עסן בעשאַס Suhoor
פּראָטעין-רייַך פודז: עגגס זענען הויך אין פּראָטעין און רובֿ נוטריאַנץ. עגגס העלפן צו האַלטן אַ זאַטקייַט געפיל, און קענען זיין געגעסן אין עטלעכע וועגן צו פּאַסן אַלע טייסץ.
הויך-פיברע פודז:

רעכט צו זיין ריטשנאַס אין פיברע, אָוץ זענען אַן אידעאל מאָלצייַט פֿאַר אונדזער ללבער בעשאַס סוהאָר, ווי סאַליאַבאַל פיברע טורנס אין אַ געל אין די מאָגן און סלאָוז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, וואָס העלפּס רעדוצירן קאַלעסטעראַל און גלוקאָוס אין די בלוט, און דעריבער עס איז אַ ידעאַל עסנוואַרג צו האַלטן אונדזער טעטיקייט און ענערגיע איבער די פאסטן צייַט.
פודז רייַך אין קאַלסיום און וויטאַמינס:

מילכיק פּראָדוקטן זענען אַ וויכטיק מקור פון נוטריאַנץ, אַזוי מיר רעקאָמענדירן צו עסן יאָגורט אָדער מילך קאָקטייל מיט וואַניל און האָניק צו האַלטן אַ געפיל פון זאַטקייַט און כיידריישאַן איבער דעם טאָג.

פודז צו ויסמיידן בעשאַס Suhoor

פּשוט אָדער ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ:

זיי זענען פודז וואָס טאָן ניט בלייַבן אין דעם גוף פֿאַר בלויז 3-4 שעה, און זענען קעראַקטערייזד דורך זייער נידעריק יקערדיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט: צוקער, ווייַס מעל, פּייסטריז, קייקס און קוואַסאַנץ.
געזאָלצן פודז:

אַ ימבאַלאַנס אין די לעוועלס פון סאָדיום אין דעם גוף פירט צו פילן זייער דאָרשטיק בעשאַס פאסטן, און דעריבער איר זאָל ויסמיידן עסן סאָלטיד ניסלעך, פּיקאַלז, קאַרטאָפל טשיפּס און פודז מיט סוי סאָוס.
קאַווענע טרינקען:

קאַווע כּולל קאַפין, וואָס ז ינסאַמניאַ, און טוט נישט העלפן כיידרייט דעם גוף, מאכן אונדז פילן דאָרשטיק איבער דעם טאָג.
פרוי ראַהמאַ עלי צוגעגעבן: "סוהאָר איז אַ זייער וויכטיק מאָלצייַט, אָבער מיר קענען נישט איגנאָרירן דייאַטערי געוווינהייטן אויך בעשאַס יפטאַר. דעריבער, עס איז וויכטיק בעשאַס דעם חודש פון ראַמאַדאַן צו ברעכן די פעסט לויט אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס ינשורז אַז די יקערדיק נוטרישאַנאַל באדערפענישן פון אונדזער ללבער זענען באגעגנט, און די באדערפענישן אַרייַננעמען די יסודות סאָדיום און פּאַטאַסיאַם וואָס זענען פאַרפאַלן פון דעם גוף רעכט צו סוועטינג. , בפרט אין זומער״.
פודז צו עסן בעשאַס פרישטיק

פּאַטאַסיאַם-רייַך פירות:

דאַטעס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ און זענען איינער פון די בעסטער טינגז וואָס מיר קענען עסן ווען מיר אָנהייבן פרישטיק. אין אַדישאַן צו געשווינד כיידרייטינג דעם גוף, דאַטעס געבן אונדז רעגע ענערגיע וואָס ריווייטאַלייזיז אונדז נאָך לאַנג שעה פון פאסטן.
טרינקען גענוג פלוידס:

איר זאָל טרינקען ווי פיל וואַסער אָדער פרוכט דזשוסאַז ווי מעגלעך צווישן פרישטיק און איידער בעט צו ויסמייַדן דיכיידריישאַן.
רוי ניסלעך:

אַלמאַנדז אַנטהאַלטן וווילטויק פאַץ וואָס זענען ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די געזונט פון דעם גוף, ספּעציעל זינט דער גוף ריקווייערז זיי נאָך לאַנג שעה פון פאסטן.
וואַסער-רייַך וועדזשטאַבאַלז:

וגערקע, סאַלאַט און אנדערע וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון פיברע און זענען פול פון סאַבסטאַנסיז וואָס העלפן מאָיסטוריזע דעם גוף. אין אַדישאַן צו קאָאָלינג דעם גוף, וועדזשטאַבאַלז אויך האַלטן די הויט געזונט און פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג בעשאַס ראַמאַדאַן.
פודז צו ויסמייַדן בעשאַס פרישטיק

לייכטע טרינקען:

עס איז אַדווייזד צו ויסמיידן קינסטלעך טרינקען און ווייך טרינקען, און עסן קלאָר וואַסער אָדער קאָקאָסנוס וואַסער אַנשטאָט צו שטילן דאָרשט.
פודז רייַך אין צוקער: איר זאָל ויסמיידן פודז רייַך אין צוקער, אַזאַ ווי סוויץ און שאָקאָלאַד, ווייַל זיי פירן צו גיך וואָג געווינען און קען פאַרשאַפן געזונט פּראָבלעמס אויב זיי קאַנסומד יעדער טאָג.
געפּרעגלט פודז: אין סדר צו שניידן די געזונט בענעפיץ בעשאַס ראַמאַדאַן, פודז רייַך אין אָילס זאָל זיין אַוווידאַד, אַזאַ ווי געפּרעגלט "לוקאַימאַט" און סאַמאָסאַס, אין אַדישאַן צו "קערי" און ייליק פּייסטריז.
און פרוי רחמא עלי האט פארענדיקט איר רעדע מיט זאגן: “די געזונטע בענעפיטן וואס פאסטן ברענגט פאר אונזער קערפער איז אפהענגיק פון אונזער פראקטיסינג אויף א געהעריגן שטייגער, אנדערש קען זיין שאדן ווערן מער ווי זיין נוץ. עס איז וויכטיק צו דיסציפּלין זיך ווען מיר זען אַ זייער געשמאַק מאָלצייַט, און די מערסט וויכטיק זאַך איז צו געדענקען אַז ראַמאַדאַן איז אַ חודש צו שניידן געזונט בענעפיץ און פאַרגרעסערן פרומקייט און אמונה.