Awọn ọlọjẹ ọgbin nla mẹrin fun ara

Awọn ọlọjẹ ọgbin nla mẹrin fun ara

1. Almondi

Awọn amoye sọ pe, “Almonds jẹ ọkan ninu awọn aṣayan to dara julọ. O jẹ ina ati ounjẹ ti o kun fun okun, awọn ohun alumọni, Vitamin E ati iṣuu magnẹsia, pẹlu ọpọlọpọ amuaradagba."

Njẹ almondi le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan.

Awọn abajade iwadi kan, ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin ti American Heart Association, jẹrisi pe jijẹ ipanu ojoojumọ kan ti o ni 42 giramu ti almondi, ti o jẹun gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ilera gbogbogbo, dinku ọpọlọpọ awọn okunfa ewu fun arun inu ọkan, lakoko ti 30. giramu O le ṣe iranlọwọ lati pese awọn anfani to dara fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru XNUMX.

2. Tofu

Tofu ajewewe, ti a ṣe lati wara soy, ni awọn phytoestrogens ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn okunfa eewu arun ọkan iṣọn-alọ ọkan.

O tun ni irin, kalisiomu ati 12-20 giramu ti amuaradagba fun 100 giramu.

3. Awọn irugbin Chia

Awọn irugbin Chia ni awọn antioxidants, awọn ohun alumọni, okun, amuaradagba ati awọn acids fatty omega-3.

Jijẹ wọn le ṣe igbelaruge ilera ọkan, atilẹyin agbara egungun ati mu iṣakoso suga ẹjẹ pọ si.

4. Quinoa

Quinoa jẹ orisun ti o dara fun nọmba awọn ounjẹ pataki, pẹlu folic acid, iṣuu magnẹsia, zinc ati irin.

Wọn tun jẹ ọlọrọ ni okun, amuaradagba, ati awọn ounjẹ ti o ṣe ipa pataki ninu rilara kikun.

Ṣafikun quinoa si ounjẹ tun ṣe iranlọwọ igbelaruge itọju iwuwo ara, ilera gbogbogbo, ati aabo lodi si awọn arun kan.
Oju iṣẹlẹ ti o dara julọ fun awọn kalori.

Aṣayan ti o dara julọ

Awọn amoye ni imọran gbigbe aṣayan almondi si oke ti atokọ nitori pe o ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi ati iwọntunwọnsi laarin awọn anfani ilera ati nọmba awọn kalori nipa rilara ni kikun si otitọ pe o ni awọn ipele amuaradagba to dara, eyiti ko ṣe deede ni “miiran awọn aṣayan bii lentils, granola, warankasi, chickpeas, ẹpa ẹpa ati ẹran.” Eran malu ti o tẹẹrẹ ati oriṣi ẹja ti akolo.

Awọn amoye tun ṣe akiyesi paapaa pe o yẹ ki o ṣe akiyesi nọmba awọn kalori ni eyikeyi awọn aṣayan miiran ni akawe si iye amuaradagba ti o fun ara.