Bawo ni lati ṣẹgun rirẹ ati irẹwẹsi?

Bii o ṣe le ṣẹgun rirẹ ati irẹwẹsi ṣaaju ki o to ṣẹgun rẹ, awọn igbesẹ ipilẹ wa ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ ati gbigbọn nigbagbogbo ati nitorinaa ṣẹgun rirẹ ati agara, awọn igbesẹ mẹwa lati Ana Salwa si igbesi aye ti o kun fun agbara ati iṣẹ

Oorun to dara

Iṣeyọri oorun didara to dara, ni ibamu si Sleep.org, nilo sisun fun o kere ju wakati 8 fun awọn agbalagba, ko ji diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni alẹ, ati lẹhinna ja bo pada lati sun laarin iṣẹju 20.

NSF ṣe iṣeduro didinwọn awọn oorun ọsan ati yago fun awọn ohun iwuri ati awọn ounjẹ ti o wuwo ṣaaju akoko sisun.

2- Mimu gbigbe ati iṣẹ ṣiṣe

Ọpọlọpọ eniyan tẹtisi awọn ikilo pupọ nipa awọn ewu ti igbesi aye, ṣugbọn diẹ ninu awọn le ma mọ pe, fun apẹẹrẹ, joko fun igba pipẹ jẹ pataki, nitori pe o nyorisi isonu ti iṣan ati irọrun.

Fun apẹẹrẹ, ipadanu yii le sọ ọkan di irẹwẹsi, ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun paapaa dabi aapọn.

3- Iwọntunwọnsi ni adaṣe

Idaraya ti o pọ julọ nyorisi rirẹ ati rirẹ.

Diẹ ninu awọn gbagbe pe iwọntunwọnsi ni adaṣe jẹ bọtini lati ṣaṣeyọri anfani ti o dara julọ.

Gẹ́gẹ́ bí ìdámọ̀ràn ti Yunifásítì Johns Hopkins ṣe sọ pé: “Ète eré ìdárayá ni láti jẹ́ kí ènìyàn ní okun àti aláyọ̀ dípò kí o rẹ̀ jù àti kí ó rẹ̀ ẹ́.”

4- Iwontunwonsi onje

Ko si iyemeji pe epo fun ara jẹ ounjẹ. Njẹ ounjẹ ti ko dara le jẹ ki o rẹwẹsi ati aibalẹ, ati jijẹ ọpọlọpọ ounjẹ ijekuje jẹ oluranlọwọ ti o han gbangba si ilọra ati aini agbara.

Nigba miiran awọn ounjẹ ko ni awọn ounjẹ kan, gẹgẹbi Vitamin D, ati pe awọn eniyan nigbagbogbo ko ni kiakia lati so awọn aaye naa pọ pẹlu rirẹ.

Ati pe ara le ma ni awọn kalori to lati gbe ara pẹlu agbara ati iṣẹ ṣiṣe. Tabi boya eniyan jẹun diẹ sii ju ara rẹ nilo ninu ounjẹ kan, ti o fa ilosoke ninu suga ẹjẹ.

Ojutu ni lati ṣe pataki ni ilera, ounjẹ iwontunwonsi.

5- Omi mimu

Mimimi to peye jẹ pataki si rilara agbara ati idojukọ. Ṣugbọn ko si omi ti o le ṣaṣeyọri abajade yii, ayafi fun omi adayeba ti aṣa.

Lọna miiran, jijẹ awọn ohun mimu ti o ni suga ni o yori si ilosoke ninu suga ẹjẹ, eyiti o fa rirẹ, ni ibamu si iwadi ti a pese sile nipasẹ awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Harvard.

Iwadi yii tun fihan pe gbigbẹ omi le fa rilara rirẹ bi daradara, bakanna bi mimu ọpọlọpọ awọn ohun mimu caffeinated, paapaa bi akoko sisun ba sunmọ.

6- Atunwo awọn oogun ati ipo ilera

O ṣe pataki lati jiroro pẹlu dokita eyikeyi awọn ọran ti rirẹ, fun awọn ti o mu ilana itọju kan pato tabi awọn antihistamines, fun apẹẹrẹ, nitori wọn le jẹ idi ti rilara ti oorun.

Rirẹ tun le jẹ ipa ẹgbẹ ti ọpọlọpọ awọn oogun lori-counter, gẹgẹbi imọran lati Ile-iwosan Mayo.

Ni afikun, awọn iṣoro ilera kan, gẹgẹbi ẹjẹ, fibromyalgia, hypothyroidism ati apnea ti oorun obstructive, le fa rirẹ.

Nitorinaa, a gba ọ niyanju pe ki o kan si dokita kan lati yọkuro eyikeyi ninu awọn okunfa okunfa wọnyi.

7- Rere awujo ibaraẹnisọrọ

Ko si iyemeji pe irẹwẹsi, paapaa ti eniyan ba jẹ introvert nipasẹ iseda, nfa agbara ati agbara.

Àwọn olùṣèwádìí Harvard tọ́ka sí nínú àyíká ọ̀rọ̀ yìí pé “ìdásọ́tọ̀, ìyẹn ni, àìrí àwọn ẹlòmíràn déédéé, ní ìsopọ̀ pẹ̀lú ìsoríkọ́, ìsoríkọ́ sì ní í ṣe pẹ̀lú àárẹ̀.”

8. Yẹra fun wahala

Wahala, ni afikun si aibalẹ, aibanujẹ, ibanujẹ ati awọn idamu ẹdun miiran, le fa agbara ni kiakia.

Ni aaye yii, Ile-iwe Iṣoogun ti Harvard jẹrisi pe aapọn onibaje npọ si awọn ipele ti yomijade cortisol, eyiti o jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọn keekeke adrenal, ati awọn ipele cortisol giga, ni ọna, mu iredodo ninu ara ati dinku iṣelọpọ agbara.

9. Kere tẹle-soke si awọn iroyin

Ọkan ninu awọn idi akọkọ ti wahala ni iṣẹ iroyin.

Gẹ́gẹ́ bí ojúlé ìkànnì ilé ìwòsàn Mayo Clinic ṣe sọ, àwọn ìròyìn àti àwọn ìwé ìròyìn ń kún àkúnwọ́sílẹ̀ pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àjálù, èyí tí ó lè yí ojú ìwòye ìbànújẹ́ tí ẹnì kan ní nípa ayé padà, tí ó sì tipa bẹ́ẹ̀ mú ìsoríkọ́ àti ìmọ̀lára rẹ̀ pọ̀ sí i.

10- Itọju ara ẹni

Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn èèyàn máa ń gbá bọ́ lọ́wọ́ ẹ̀ṣẹ̀ tó máa ń jà lójoojúmọ́, wọ́n sì máa ń gbàgbé láti tọ́jú ara wọn. Ṣugbọn iru ironu yii, ni idojukọ nikan lori awọn atokọ ṣiṣe ati awọn ipinnu lati pade, le ja si rirẹ loorekoore. Nitorinaa o yẹ ki o gbadun diẹ sii paapaa awọn ohun ti o rọrun, bii gbigbọ orin kan tabi ipade ẹnikan.