Awọn ounjẹ adayeba fun iṣan

اO jẹ amuaradagba adayeba ati pe o wa ninu
Awọn eniyan alawo funfun: ọkan ninu awọn amuaradagba gbigba iyara ju - ti ko sanra - rọrun lati daijesti.
Tuna: amuaradagba mimọ pẹlu Omega 3
Eran, eja, adie ati ifunwara

Protein Casein wa ninu:
Ko si casein amuaradagba to dara julọ ju warankasi ile kekere ti o lọra - Ọlọrọ ni Calcium - Ni Testosterone Booster Zinc ninu
Awọn afikun Iṣe adaṣe Adayeba:
A ife ti kofi "kekere suga" + ogede

 Awọn carbohydrates adayeba wa ninu:
Poteto - iresi - pasita
Oats, ti o tun jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati amuaradagba, jẹ ounjẹ owurọ ti o dara julọ ati pe o le jẹ laarin awọn ounjẹ akọkọ.

 Awọn afikun fifa omi adayeba:
Elegede jẹ ọkan ninu awọn orisun pataki ti arginine, eyiti o ṣe iranlọwọ fun fifa ẹjẹ

Awọn ohun iwuri testosterone adayeba (homonu akọ):
Ọkan ninu awọn alagbara julọ testosterone stimulators ni eja ti gbogbo iru - fenugreek.
Sisun ni kutukutu, awọn wakati ti oorun ti o to, elegede ati awọn adaṣe ikun, idinku ipin ogorun ti sanra ninu ara rẹ, ati jijẹ ni ilera jẹ gbogbo awọn okunfa ti o ṣe iranlọwọ lati mu testosterone sii.

 Awọn adina ọra adayeba:
Awọn igbona ọra ti o dara julọ fun awọn ile-iṣẹ kariaye da lori ọra sisun lori:
Tii alawọ ewe wa lọwọlọwọ ni awọn idiyele ti ko gbowolori ni fifuyẹ, ṣugbọn ko mu yó lori ikun ti o ṣofo tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin jijẹ.
Lẹmọọn laisi gaari lori omi gbona ṣe iranlọwọ lati sun ọra.

 Omega 3 wa ninu:
Tuna ati eja ni apapọ.
 Awọn vitamin adayeba:
Iwukara jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni, awọn vitamin ati tun amuaradagba.
Ogede jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro omi ara pupọ. Pẹlupẹlu, mimu omi pupọ ṣe iranlọwọ lati dinku iyọ ti ara ni inu, eyiti o dinku idaduro omi ninu ara.

Awọn olufọ kidirin:
Parsley ti a sè le mu yó, nu awọn kidinrin ki o si wẹ wọn.
ope oyinbo
Pineapple ni awọn enzymu bromelain ti a mu ṣiṣẹ ti ara, eyiti o lọpọlọpọ ninu rẹ. awọn ipalara ati egboogi-iredodo.

Wolinoti unrẹrẹ
Awọn eso jẹ iwulo pupọ fun awọn elere idaraya, bi wọn ṣe pese ara pẹlu awọn ọlọjẹ ti o nilo lati kọ ara ati agbara wọn.

 oje beet pupa
O mu sisan ẹjẹ dara ati fun ara ni agbara.
Ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ nitrites, eyiti o jẹ iduro fun ifarada.
Oje Beetroot nira lati jẹun, nitorinaa o ko yẹ ki o jẹ titobi nla ti beet pupa, nitori awọn nitrites fa dida awọn nitrosamines, eyiti o jẹ ipalara si ilera.

 Eran pupa
Pese fun ara ni iye ti o pọju ti awọn ọlọjẹ.Ni ti awọn ajewebe ti ko jẹ ẹran, wọn le gbẹkẹle awọn soybean tabi awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn lentils ati Ewa, nitori pe wọn ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ daradara. eran.Awọn ọlọjẹ wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ.