Yọ awọn kokoro arun inu pẹlu ounjẹ yii kuro

Yọ awọn kokoro arun inu pẹlu ounjẹ yii kuro

Awọn ijinlẹ meji ti o ṣẹṣẹ ṣe afihan pe iṣakojọpọ awọn epa, ewebe ati awọn turari sinu ounjẹ le ja si ilosoke ninu awọn kokoro arun ikun ti o ni asopọ si ilera ti ilọsiwaju.

Iwadi tuntun royin pe jijẹ giramu 28 fun ọjọ kan ti awọn epa tabi teaspoon kan ti ewebe ati awọn turari le mu ilọsiwaju ti awọn kokoro arun ikun, eyiti o jẹ itọkasi ti ilera gbogbogbo, ni ibamu si SciTechDaily.

Awọn ijinlẹ lọtọ meji ti o ṣe nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ ijẹẹmu ṣe afihan awọn ipa rere lori microbiome ikun nitori abajade awọn ayipada kekere ninu ounjẹ deede, nitori pe ikun microbiome ni awọn microorganisms ti o wa ninu ifun eniyan, ati pe o ni awọn aimọye ti awọn kokoro arun.

O tun ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso ọpọlọpọ awọn ilana ti ara, gẹgẹbi iṣelọpọ agbara ati eto ajẹsara.

oniruuru kokoro arun

Lọ́wọ́lọ́wọ́lọ́wọ́, Ọ̀jọ̀gbọ́n Penny Chris-Etherton, ọ̀jọ̀gbọ́n ti sáyẹ́ǹsì oúnjẹ oúnjẹ ní Yunifásítì Evan Pugh ní Pennsylvania, sọ pé, “Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní onírúurú kòkòrò àrùn ní ìlera tó dára àti oúnjẹ tó dára ju àwọn tí wọn kò ní. ọpọlọpọ awọn oniruuru kokoro arun."

Fun iwadi epa, ti a tẹjade ni Iwe Iroyin ti Ounjẹ Itọju Ẹjẹ, Ojogbon Chris Etherton ati awọn ẹlẹgbẹ ṣe afiwe awọn ipa ti ipanu lori 28g ti epa fun ọjọ kan, dipo ipanu ti o ga-carbohydrate gẹgẹbi awọn crackers ati warankasi.

Ni opin ọsẹ mẹfa, eyiti o jẹ iye akoko ti awọn adanwo, awọn olukopa ti o jẹ ipanu ti awọn epa fihan ọpọlọpọ opo ti awọn kokoro arun Ruminococcaceae, ẹgbẹ kan ti o sopọ mọ iṣelọpọ ẹdọ ilera ati iṣẹ ajẹsara.

Ewebe ati turari

Ni afiwe, ninu awọn Ewebe ati Awọn turari iwadi ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Nutrition, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe itupalẹ ipa ti fifi awọn idapọpọ awọn ewebe ati awọn turari kun, gẹgẹbi eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, kumini, turmeric, rosemary, thyme, basil, ati thyme, si ounjẹ ti ounjẹ. awọn olukopa ninu ewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ẹgbẹ naa ṣe ayẹwo awọn abere mẹta - bii 1/8 teaspoon lojoojumọ, o kan ju 3/4 teaspoon lojoojumọ, ati nipa 1 1/2 teaspoon lojoojumọ.

Lẹhin ọsẹ mẹrin, awọn olukopa ṣe afihan ilosoke ninu iyatọ ti awọn kokoro arun ikun wọn, pẹlu ilosoke ninu Ruminococcaceae, paapaa pẹlu awọn iwọn alabọde ati giga ti ewebe ati awọn turari.

Din iṣu soda

Ojogbon Chris Etherton sọ pe: "Awọn afikun awọn ewebe ati awọn turari le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣuu soda ninu ounjẹ, ni afikun si fifi adun si awọn ounjẹ ni ọna ti o jẹ ki wọn jẹ igbadun ati igbadun."

Awọn onimo ijinlẹ sayensi tẹsiwaju lati ni imọ siwaju sii nipa ibatan laarin gut microbiota ati ọpọlọpọ awọn okunfa ilera, lati titẹ ẹjẹ si iwuwo, bi a ṣe nilo iwadii diẹ sii lati ni oye awọn iwulo ni kikun.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023