Awọn iwa ojoojumọ ti o rọrun lati sun ọra ikun

Awọn iwa ojoojumọ ti o rọrun lati sun ọra ikun

Pẹlu ọjọ ori, agbara fun diẹ ninu awọn eniyan lati padanu awọn afikun kilos naa yoo nira sii, paapaa ni agbegbe ẹgbẹ-ikun. Iṣoro naa wa ni ifarahan awọn rumen nitori abajade ikojọpọ ti ọra inu, ti a tun mọ ni ọra visceral, ni afikun si irisi ti ko dara ti o ṣafihan oluwa rẹ si diẹ ninu awọn ewu ilera to ṣe pataki, ni ibamu si ohun ti a tẹjade nipasẹ Jeun Eyi Kii ṣe. Iyẹn.

Ati pe ko dabi ọra ẹgbẹ-ikun subcutaneous - ọra zigzag ti a le di pẹlu awọn ika ọwọ - ọra visceral yika awọn ara ti o jinlẹ ninu ikun, gẹgẹbi ikun, ẹdọ ati awọn ifun. O le ni ipa lori ilera eniyan ni pataki. Gẹgẹbi ijabọ kan ti a tẹjade nipasẹ oju opo wẹẹbu Clinic Cleveland, ọra visceral pupọ pọ si eewu ti idagbasoke awọn rudurudu ti iṣelọpọ agbara, pẹlu:

• Arun okan
• Àtọgbẹ Iru 2
Arun ẹdọ ọra
• Apne orun

Gẹgẹbi awọn abajade ti iwadii kan lati Ile-ẹkọ giga Harvard, ọra visceral ninu awọn obinrin tun ni nkan ṣe pẹlu ọgbẹ igbaya, arun polycystic ovary ati iwulo fun iṣẹ abẹ gallbladder.

Gẹgẹbi Isegun Johns Hopkins, eniyan le ni awọn iṣoro ilera ti o fa nipasẹ ọra visceral ti iwọn ẹgbẹ wọn ba ju 89 cm fun awọn obinrin tabi diẹ sii ju 100 cm fun awọn ọkunrin.

nfi onje

Idi akọkọ ti ọra visceral jẹ ounjẹ ti ko ni ilera, paapaa ọkan ti o ga ni gaari ti a ṣafikun, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ati awọn kabu ti o rọrun (eyiti o yipada si suga ninu ara ni iyara). Ounjẹ ti ko ni ilera nyorisi iwuwo iwuwo, eyiti o nira nigbagbogbo lati padanu, paapaa ni agbegbe ikun.

Gẹgẹbi Ile-iwosan Cleveland, “Fructose, tabi suga, jẹ ki awọn sẹẹli ti o sanra dagba ni iyara, pataki ni ọra visceral. Ounjẹ ti o kun fun sodas tabi awọn oje ti a fipamọ, eyiti o ni fructose ninu, nfa jijẹ kalori ati bii ọra ikun ṣe n dagba.”

1- Awọn eso ati ẹfọ

Awọn amoye ni imọran pe o yẹ ki o tẹle ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ ni okun ati awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ. Awọn abajade ti awọn ijinlẹ pupọ ti jẹrisi pe jijẹ amuaradagba nyorisi isonu ti sanra visceral, nitori pe o funni ni rilara ti satiety ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati dinku nọmba awọn kalori ti o jẹ ati mu iṣelọpọ agbara.

2- Ṣiṣe awọn ere idaraya

Iroyin kan lati Ile-iwosan Mayo sọ pe: “Ti o ba jẹun pupọ ti o si ṣe adaṣe diẹ, o ṣee ṣe diẹ sii lati dagba iwuwo ati sanra ikun.” Pẹlu ọjọ ori, ibi-iṣan iṣan dinku diẹ, lakoko ti o sanra pọ si. Iwọn iṣan ti o dinku jẹ ki ara lati sun ọra ni oṣuwọn ti o lọra. Lati ja ọra visceral, awọn amoye ṣeduro adaṣe deede lati le sun sanra ikun daradara. Ẹgbẹ Okan Amẹrika ṣeduro awọn iṣẹju 150 ti adaṣe iwọntunwọnsi ni ọsẹ kan.

3- Idinku cortisol yomijade

Awọn ikunsinu onibaje ti wahala nfa ara lati gbejade diẹ sii ti homonu wahala cortisol, eyiti o fa ki ara lati da ọra duro ni ayika ikun. Ṣugbọn aapọn le dinku pẹlu adaṣe, yoga ati iṣaro.

4- Gba oorun ti o to ati ti o dara

Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Wake Forest rii pe awọn eniyan ti o ni wakati 5 ti oorun tabi kere si ni alẹ kọọkan gba awọn akoko 7 iwuwo wọn ni akawe si awọn eniyan ti o sun to fun wakati 9 si XNUMX ni alẹ.

Awọn abajade iwadi ti a ṣe ni ọdun yii fihan pe awọn eniyan ti o lọ si ibusun ni arin alẹ tabi pẹ ni 20% diẹ sii lati jẹ isanraju ni agbegbe ikun. Awọn ipele eewu naa ga - 38% - fun awọn eniyan ti o sun laarin 2am ati 6am.

Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì gbà pé lílọ sùn pẹ̀lú ìrọ̀lẹ́ lè yọrí sí àìsí ìrírí yírdi tí ó péye, tí ń mú kí ara túbọ̀ mú cortisol jáde àti ìrísí rumen.

Awọn nọmba agba aye iyatọ ati ibatan wọn si otito