Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun oorun oorun

Gẹgẹ bi didaduro mimu caffeine ni alẹ mu o ṣeeṣe ti oorun jijinlẹ, jijẹ awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun bi daradara.

Awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ti o ṣe iranlọwọ fun oorun oorun:

ogede na
Awọn ogede jẹ ọlọrọ ni awọn isinmi iṣan gẹgẹbi potasiomu ati iṣuu magnẹsia.

eyin
Orisun pataki ti amuaradagba ati ọlọrọ ni Vitamin D.

ṣẹẹri
Orisun ti homonu melatonin, eyiti o ṣe ilana ilana lilọ-si oorun, ati pe o gba ọ niyanju lati jẹ awọn ṣẹẹri tabi mu oje ṣẹẹri ṣaaju ibusun.

owo
Awọn ewe rẹ jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati potasiomu ati pe a le jẹ pẹlu ounjẹ ipanu kan ṣaaju ibusun.

eso Brazil
Orisun pataki ti selenium, ni afikun si iṣuu magnẹsia ati phosphorous.

eja salumoni
Njẹ o ṣe iranlọwọ lati sun daradara nitori idapọ rẹ pẹlu omega-3.

kiwi
Ọlọrọ ni potasiomu, kalisiomu, phosphorous ati iṣuu magnẹsia, ati gẹgẹbi awọn ẹkọ, jijẹ kiwi meji mu oorun dara.

Ṣe agbado
Ti a ṣe ni ọna ilera ati pẹlu epo kekere, guguru jẹ orisun pataki ti awọn carbohydrates, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants.

tositi
Awọn carbohydrates mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si, eyiti o sopọ mọ ilana ti aago ti ibi ara.

Warankasi ile kekere ti o sanra
O dinku acidity inu, O tun ni kalisiomu ati pe o ṣe iwọntunwọnsi homonu melatonin, eyiti o ṣe ilana ilana lilọ-si oorun.

Orisun: Life Hacker