Kini akoko ti o dara julọ lati mu multivitamins?

Kini akoko ti o dara julọ lati mu multivitamins?

Multivitamins jẹ ọna ti o munadoko, ti a fọwọsi-iwé lati ṣe afikun ounjẹ. Gẹgẹbi ohun ti a tẹjade nipasẹ Vogue India, nigbati o ba pinnu iru awọn vitamin lati mu, ọpọlọpọ awọn ibeere ti o wọpọ waye, bii nigbawo ni akoko ti o dara julọ lati mu multivitamin kan? Ṣe akoko ni ipa lori ọna ti ara ṣe n gba awọn ounjẹ ounjẹ?

Awọn ẹgbẹ julọ nilo awọn vitamin

Oniwosan ounjẹ Suman Agarwal sọ pe gbigba multivitamins ko ni asopọ si ipele ọjọ-ori kan pato, ṣugbọn dipo, “Ẹnikẹni ti aini rẹ fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ko pade nipasẹ ounjẹ deede yẹ ki o kan si alagbawo rẹ ki o ronu bẹrẹ ilana ilana multivitamin.”

Ní jinlẹ̀ sí i, Dókítà Vishaka Shivdasani sọ pé àwọn àwùjọ kan wà tí wọ́n nílò multivitamins láti ṣèdíwọ́ fún àwọn àléébù, “Fún àpẹrẹ, àwọn aboyún nílò folic acid àti iron, àwọn obìnrin ní àkókò nǹkan oṣù wọn nílò irin, àwọn ajẹ̀wèé sì sábà máa ń jìyà àìní Vitamin.” B12, awọn agbalagba le nilo kalisiomu, ati pe ọpọlọpọ eniyan nilo Vitamin D."

Multivitamin akoonu

Agarwal ṣe alaye pe multivitamin ti o yẹ ki o mu pẹlu gbogbo awọn vitamin eka B, nitori gbigbe laaye ati awọn ilana sise ode oni nigbagbogbo n dinku awọn ounjẹ wọnyi. O tun daba pe o yẹ ki o ni awọn ohun alumọni itọpa gẹgẹbi zinc, selenium, irin ati kalisiomu, pẹlu awọn vitamin ti o sanra bi A, D ati E. Ọkan tun le ni anfani lati awọn antioxidants gẹgẹbi lycopene ati astaxanthin, ṣe akiyesi pe "botilẹjẹpe ko ṣe pataki fun multivitamin lati ni iye nla ti B12 ati D3 niwọn igba ti wọn ti ri ni awọn iwọn kekere, o tun jẹ anfani lati fi wọn sii."

Akoko ti o dara julọ lati mu multivitamin

• Vitamin C: A gba ọ niyanju lati mu Vitamin C lẹhin ounjẹ owurọ, ki o mu Vitamin C lẹhin ijumọsọrọ dokita kan.

• Omega-3 ati Ubiquinol: Akoko ti o yẹ julọ lati mu Omega-3 jẹ lẹhin ounjẹ ọsan, bi o ṣe le mu imudara ati dinku awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi belching tabi itọwo ẹja.

• Iron: O dara julọ lati mu awọn tabulẹti irin ni ikun ofo, iyẹn ni, o kere ju wakati kan ṣaaju tabi wakati meji lẹhin jijẹ ounjẹ. Ṣugbọn awọn tabulẹti irin le fa ibinu inu, nitorinaa gbigbe pẹlu ounjẹ le dara julọ fun diẹ ninu awọn eniyan.

• Vitamin B eka: A ṣe iṣeduro lati rii daju pe o mu ni idaji akọkọ ti ọjọ naa. Gẹgẹbi Dokita Shivdasani, awọn vitamin eka B le fa insomnia fun diẹ ninu awọn ti o ba mu ni idaji keji ti ọjọ.

• Calcium: O dara julọ lati mu awọn tabulẹti kalisiomu pẹlu ounjẹ, paapaa ounjẹ ti o ni Vitamin D, eyiti o ṣe iranlọwọ fun gbigba kalisiomu. Agarwal ṣe iṣeduro mu kalisiomu pẹlu gilasi kan ti wara.

• Iṣuu magnẹsia: O dara julọ lati mu ni iṣẹju 15 ṣaaju ibusun, lati ni oorun ti o dara ati isinmi.

Awọn vitamin ti o dara julọ ni idapo

Multivitamins ti awọn amoye ṣeduro sisopọ papọ pẹlu:
• Iron ati Vitamin C: Vitamin C ṣe iranlọwọ lati mu imudara ara ti irin.
• Calcium, iṣuu magnẹsia, Vitamin D ati K2: Ẹgbẹ yii ti awọn vitamin ṣiṣẹ ni iṣọkan fun ilera egungun.

Awọn vitamin ti ko yẹ ki o so pọ

Awọn amoye ti ṣe idanimọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni kan pato ti a ko ṣeduro lati ni idapo pẹlu lati rii daju pe ara ni anfani lati mu wọn, bi atẹle:
• Zinc ati Ejò: Mejeji jẹ awọn ohun alumọni pataki, ṣugbọn wọn dije fun gbigba. Gbigba awọn iwọn giga ti sinkii le dabaru pẹlu gbigba bàbà. “A gba ọ niyanju lati mu wọn ni awọn akoko oriṣiriṣi ti ọjọ, fun apẹẹrẹ, a mu zinc ni owurọ lakoko ti a mu bàbà ni ọsan tabi irọlẹ, ati pe o yẹ ki o ṣe akiyesi pe “awọn obinrin ti o mu awọn afikun zinc lainidii laisi idẹ. nigbagbogbo nyorisi pipadanu irun."
• Iron ati kalisiomu: Calcium le dabaru pẹlu gbigbe irin.

Sagittarius nifẹ horoscope fun ọdun 2024