如何防止肌肉老化？

专家警告说，不要在家里或任何建筑物中爬楼梯，并在年轻时依赖电梯，因为它实际上会加速与老化相关的恶化，导致现在被称为“单层腿”的现象。

据英国《每日邮报》报道，该术语是指腿部肌肉进行性无力，常出现在搬入一层或底层住宅且生活不定期爬楼梯的人身上。

伯明翰大学肌肉骨骼老年病学和健康专家卡罗琳·格雷格博士说，这些人缺乏“持续的、积极的运动，加剧了对衰老症状加速下降的具体担忧”。

遏制身体恶化

“爬楼梯是保持或改善肌肉张力的好方法，”格雷格博士解释道。 如果梯子的梯级很多，它也提供了一种无意的锻炼。”

2018 年在日本进行的一项研究的主题是房屋直接影响身体恶化的程度，该研究包括 6000 多名 65 岁或以上的人，他们在 3 年多的时间里住在单层、电梯可达的房屋或带高楼梯的房屋中。

发表在 BMC Geriatrics 上的研究结果表明，在家中使用楼梯似乎有助于遏制与年龄相关的身体衰退。

解决方案在于体育锻炼

德文郡专门治疗老年患者的物理治疗师 Victoria Rendell 说，当一个人停止进行日常活动时，他们就失去了以后做这些活动的能力。 老年人中通常发生的情况是，在他们的腿缩小到所谓的“单层腿”之前，已经开始恶化。 但如果放弃爬楼梯，体力活动明显减少，那么情况就会以更快的速度恶化。

“当然，随着年龄的增长，会有一些退步，但很多运动问题是由于不良的运动习惯造成的，例如，背部有问题或严重受伤的人，但问题发生后不良习惯仍然存在造成的痛苦得到解决。”。

“没有解决肌肉僵硬或虚弱等潜在问题，人们误解它是衰老的结果，”她解释说。 但事实是，这些事情通常可以得到解决。 关键是看医生是否可以治疗，并尽可能让患者保持活跃。”

上下楼梯的美妙之处在于它们可以锻炼四个主要肌肉群并保持主要关节强壮。

虽然许多人可能会因为害怕从楼梯上摔下来而搬出自己的家并购买新的平房或在一楼，但由于不使用楼梯而导致的肌肉力量下降可能使跌倒的可能性更大。

“肌肉力量是保持平衡和防止跌倒的关键，”格雷格博士说。 因此，锻炼、爬楼梯而不是爬电梯，以及在离开椅子时改善平衡的其他活动可以减少跌倒，因此老年人保持活跃很重要。

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