镁的已证实的健康益处是什么

镁的已证实的健康益处是什么

已证实镁对健康的好处很多，包括缓解压力、改善水分、降低血压、促进肌肉生长和恢复。据雅虎帖子称，除了这些好处，许多人认为镁还可以改善人的睡眠质量.

一些科学研究支持镁可以帮助改善睡眠的理论。 但专家表示，还需要进行更多的研究，而且除了健康的饮食和良好的睡眠习惯之外，没有其他的补充方法。

褪黑激素和γ-氨基丁酸

一些有前途的科学研究结果表明，镁可以起到改善睡眠的作用，例如一项研究发现，一组在睡前服用 500 毫克镁的老年人比研究参与者的睡眠质量更好谁被给予了安慰剂。 第一组的褪黑激素水平也高于另一组。

“褪黑激素是控制睡眠的激素，”《甲状腺功能低下的真相》一书的作者乔希·里德博士说。 他补充说，镁还可以“通过调节 GABA 的水平——一种已知可以镇静神经系统的神经递质”来支持睡眠。

肌肉放松

纽约大学营养学教授、《终于丰满，终于苗条》一书的作者丽莎·杨说：“众所周知，镁还具有放松肌肉的作用。”因此，镁可以“帮助治疗不宁腿综合症这可能会影响睡眠质量。”

除了这些发现之外，还有更多关于镁如何影响睡眠的研究有待完成。 明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的注册营养师、医学博士 Kate Zeratsky 说，一些关于镁的研究“表明镁对改善睡眠时间或质量有一定好处”，但补充说“支持镁和睡眠的科学依据并不充分。 “

何时服用镁片

与此同时，专家表示，与安眠药等睡眠干预措施相比，矿物质等自然疗法更安全，不会产生依赖性，而且副作用更少。 因此，镁可以成为某些药物的良好替代品。 对于睡眠困难并想尝试服用镁的人，最好在睡前 30 分钟左右服用。

还应注意的是，镁有多种形式，有些被认为比其他形式有助于改善夜间睡眠，例如甘氨酸镁，它就是其中一种，并且“对胃温和”。 柠檬酸镁是另一个不错的选择，里德博士说，因为它“促进放松”。

正确的剂量

美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室建议成年男性每天摄入 400 至 420 毫克镁，成年女性每天摄入 310 至 320 毫克镁。
镁摄入者还应该意识到，补充剂形式的补充剂剂量不同于人的食物中天然存在的镁，补充剂是不必要的，除非一个人缺镁，或者，正如 Zeratsky 博士所说，因为“饮食缺乏镁 “富含镁的食物”，例如坚果，包括杏仁、花生和腰果，以及种子、豆浆、黑豆和菠菜等绿叶蔬菜。

罕见的副作用

膳食补充剂办公室表示，“食物中摄入过多的镁不会对健康个体造成风险，因为肾脏会消除尿液中的过量镁，”而 Zeratsky 博士表示，应该注意的是，摄入“高剂量的镁”可能会引起问题来自补充剂”或“药物”，例如恶心、腹部绞痛和腹泻。

好消息是，对于在推荐范围内服用镁的人来说，这种副作用很少见。 无论镁是否能显着改善睡眠，它对健康的益处仍然很高。

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