空腹运动的好处和坏处

空腹运动的好处和坏处

定期锻炼对健康有益，但锻炼的时间和方式是最重要的因素。 有些人认为早上锻炼是最好的，而有些人则喜欢在晚上燃烧这些额外的卡路里。 这其实是因为不同的人有不同的身体机制。 不是每个人都会使用相同的练习产生相同的结果。 同样，关于空腹训练的好坏也有很多争论。 这在很大程度上取决于您的年龄和内部健康状况。 它既不好也不坏，但它是情境性的。

空腹运动是好是坏？

空腹锻炼是个人选择。 只要您获得积极的结果并且不损害您的健康，就可以了。 但它并不适用于任何人和每个人。 你的运动目标是什么，也是决定运动时间和运动类型的重要因素。

什么时候空腹运动好？

如果您的目标是减肥或减脂，那么空腹运动可能对您有益。 为什么可能？ 有一些研究声称，空腹状态下的脂肪燃烧比进食状态下更快。 根据发表在《肥胖症》杂志上的一项研究，为期一天的交替禁食运动可以带来有希望的减肥效果。 研究还发现，如果参与者在其他日子只消耗了他们每日总热量的 25%，他们就会体验到仅靠运动或节食无法获得的惊人效果。 因此，您的饮食和运动应该协调以达到最佳效果。

相反，在 JAMA Internal Medicine 上发表的一项研究中，研究人员发现禁食一天对减肥没有任何好处。 相反，研究参与者通过遵循传统饮食取得了更好的结果。

为什么空腹工作不好？

在夜间，我们的身体工作并进行一些生理调整，例如控制血糖水平以保持身体机能，让您醒来时精力充沛。 这被称为崩溃状态。 当您在清晨不吃任何东西进行锻炼时，您的身体会保持这种状态并继续进行调整并分解其能量储存以控制血糖水平。 这可能会导致肌肉流失。 如果您的身体在清晨 * 空腹运动中似乎无法支撑您，您应该停止这样做。

没有健康问题且生活方式积极的年轻人可以考虑空腹锻炼，但有些年龄组需要严格避免空腹锻炼。 老年人或患有慢性健康问题（如糖尿病、高血压等）或自身免疫性疾病的人应该在早上锻炼前吃点东西。 无论是一根香蕉、一片涂有花生酱的面包，还是一把坚果，您都可以获得更好的健康益处。

朋克危险

空腹运动会导致一种叫做“Bonking”的情况。 这个运动术语用来指一个人的血糖水平下降的情况，因为他们在运动前没有吃任何东西。 这会导致嗜睡、头晕和昏厥。 因此，建议避免空腹剧烈运动。 吃清淡但吃。