咖啡是摆脱多余体重的理想解决方案

咖啡是摆脱多余体重的理想解决方案

虽然它不是减肥的灵丹妙药，但新兴研究表明，如果一个人想减掉几公斤，喝咖啡可以成为一种健康的饮食补充，因为它能够调节食欲和启动新陈代谢。你的身体是绿色的。

减肥的原因

早上喝一杯咖啡不仅可以快速增加咖啡因，还可以促进减肥，因为咖啡：

1. 降低食欲

根据营养学家凯利琼斯的说法，咖啡可以抑制某些人的食欲。 事实上，研究表明，在饭前最多四个小时喝咖啡可以减少狼吞虎咽的食物量。

综合营养学家惠特尼·克劳奇 (Whitney Crouch) 补充说，咖啡还可以刺激部分自主神经系统，这已被证明可以减少饥饿感并增加饱腹感。

2.促进新陈代谢

一些研究发现，咖啡的减肥促进作用可能源于它对能量平衡的影响。 更具体地说，咖啡被认为会增加身体每天燃烧的卡路里量。 “研究结果表明，摄入咖啡因可以使卡路里燃烧增加约 80-150 卡路里，”克劳奇解释道。

研究表明，与身体脂肪含量较高的人相比，身体脂肪百分比较低的人在燃烧卡路里方面遇到更大的障碍。

3.增加脂肪燃烧

实验室研究结果表明，咖啡豆中发现的一种化合物绿原酸可增强脂肪代谢。 绿原酸很可能调节一些参与脂肪堆积的酶和途径，从而减少体内脂肪。

其他研究表明，由于咖啡因含量高，在去健身房之前喝一杯咖啡也是有益的。

根据发表在《营养》杂志上的一篇评论，在有氧运动之前摄入适量的咖啡因会显着增加运动过程中的脂肪燃烧。 另一项研究还表明，咖啡因可将运动过程中的最大脂肪氧化提高 29%。

适量的咖啡

在大多数情况下，最好坚持喝一两杯咖啡，以最大限度地提高潜在的健康益处，而不会过量摄入咖啡因。

琼斯说，“为了提高性能，建议每公斤体重摄入 2-6 毫克咖啡因”，这意味着如果一个人体重 70 公斤，这相当于大约 204-408 毫克咖啡因，或大约两到五杯。每天一杯”

FDA 建议每天摄入的咖啡因不超过 400 毫克，相当于四到五杯咖啡因。 过多的咖啡因会导致一系列负面影响，包括焦虑、紧张、消化问题和失眠。

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