停止对不健康食品的渴望

停止对不健康食品的渴望

许多人想减少高热量食物的摄入量，以保持苗条的身材或试图减轻体重和多余的脂肪。

据 Appetite 杂志报道，一项新的研究探索了一种可视化技术，以帮助那些想少吃的人减少高热量食物的选择。

结果表明，那些想象高热量食物然后想象通过推动食物摆脱食物的人报告说，他们减少了对高脂肪食物的渴望。

想象再训练是一种行为疗法，首先尝试诱发消极情绪，然后要求个体想象他们最喜欢的高热量食物，然后在做摆脱它的身体动作姿势时想象摆脱它。

3P技术

另一种称为 3P 的技术是一个三步过程，从拉动开始，暂停，并以推开结束。

在应用 3P 技术时，人会想象他们正在咬食物，然后停顿一下，然后想象他们正在用一个无声的动作手势将食物推开。

来自德国几所大学和研究中心的 Steffen Moritz 和他的同事假设 3P 方法在改变饮食习惯方面比想象中的训练方法更有效。

该试验是对来自在线平台的 1016 名参与者进行的，他们在希望减少对高热量食物的渴望后被纳入研究。

然后他们被随机分配到五组中的一组。 所有受试者都被展示了相同的高脂肪和高热量食物的图片。

第一组是对照组，参与者被要求看一张图片。 第二组的参与者被要求看一张照片，然后闭上眼睛，想象拉远画面。

在第三组中，参与者在没有哑剧的情况下进行想象力再训练，而在第四组中，参与者在有哑剧的情况下进行想象力训练。 最后，第五组的参与者被要求做 3P 技术。

意想不到的结果

然后所有参与者再次查看食物图片并评估他们对所描述食物的渴望程度。 与研究小组的预期相反，结果显示第四组参与者的食欲下降幅度最大。

第四组的参与者除了表演描述消除高热量食物的哑剧外，还要在脑海中想象食物的图像。

想象力再训练

与其他方法相比，该研究的结果支持结合运动组件和 3P 技术（拉-暂停-推）的想象力再训练的有效性。

莫里茨和他的研究团队得出结论，想象再训练可能是一种很有前途的肥胖治疗方法，并建议进一步研究以更好地理解这种技术以及如何将其用于治疗环境。

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